Nicht jeder hat die Möglichkeit, mit Trainingsgeräten ausgestattete Sport- oder Fitnessclubs zu besuchen und sich an Trainingsgeräten zu ermüden und eine sportliche Idealfigur zu schleifen. Ist es möglich, die Brust-, Schulter- und Bauchmuskeln zu Hause aufzupumpen?
Dein Stadion ist immer in der Nähe
Effektive moderne Sportsimulatoren waren bei Bodybuildern nicht immer im Einsatz. Und aufgepumpte, schöne und gesunde Menschen waren schon immer, seit den Tagen der Antike. In einem scheinbar beengten Zuhause gibt es eine riesige Menge an Übungen, um verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln. Sie werden sowohl mit einfachsten Sportgeräten als auch ohne sie durchgeführt, wobei nur das Gewicht des eigenen Körpers als Last verwendet wird. Die Hauptbedingung für das Erzielen von Ergebnissen ist regelmäßiges Training.
Solche "Eisenstücke" wie Pud, eineinhalb und zwei Pud, waren immer zu Ehren der russischen Helden. Kettlebell-Hebewettbewerbe versammeln immer noch eine große Anzahl von Teilnehmern und Fans.
Crossbar-Übungen
Eines der wohl vielseitigsten Heimtrainer ist die Reckstange. Die Muskeln von Armen, Schultern, Brust und Presse schwingen perfekt auf der Stange.
Eine horizontale Querstange kann im Hof installiert werden, indem einfach ein Rohr mit einem geeigneten Durchmesser zwischen zwei Bäumen befestigt wird. Das Rohr kann in der Innentür befestigt werden, indem es auf die im Pfosten montierten Anschläge gelegt wird.
Um die Brustmuskulatur zu trainieren, sollten Klimmzüge mit breitem Griff ausgeführt werden, wobei versucht wird, mit der Brustmuskulatur die Querstange zu erreichen. Um den Schultergürtel zu trainieren, machen Sie den Klimmzug hinter Ihrem Rücken. In diesem Fall sollte man sich bemühen, die Querstange mit den Muskeln des Trapezes zu berühren. Schließlich werden die Bauchmuskeln in hängender Position an gestreckten Armen durch das Anheben der Beine im rechten Winkel perfekt trainiert. Gleichzeitig sollten die Beine an den Knien gestreckt sein, der Körper sollte nicht schwanken. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal pro Satz. Als Option - Halten Sie einen rechten Winkel für 10-15 Sekunden; Anheben der Beine mit Drehungen zu den Seiten.
Übungen ohne Geräte und spezielle Geräte
Eine einfache und für jeden absolut zugängliche Übung zum Aufpumpen der Brustmuskulatur und der Muskulatur des Schultergürtels sind Liegestütze vom Boden aus. Natürlich trainiert diese Übung auch die Armmuskulatur, hauptsächlich den Trizeps, sowie andere Gruppen.
Viele Jungs - zukünftige Sportler - begannen jeden Morgen mit Liegestützen. Je nach Bereitschaft oder altersbedingt können Sie mit dem Training beginnen, indem Sie Liegestütze vom Hocker, Stuhl, schließlich von der Wand machen.
Bauchübungen werden auf dem Boden liegend durchgeführt. Eine einfache Möglichkeit - in Rückenlage, gerade Beine im rechten Winkel zusammen anheben oder abwechselnd - "Schere", Übung "Fahrrad". Eine schwierigere Ausführung ist das Anheben des Oberkörpers, bis der Kopf die Knie berührt. In diesem Fall befinden sich die Hände hinter dem Kopf, die Beine sind beispielsweise unter einem Schrank befestigt.
