Es ist durchaus möglich, Ihre Bauchmuskeln zu Hause auf den Idealzustand zu trainieren. Die Hauptsache ist Geduld und großes Verlangen, und Sie werden der Besitzer solcher begehrten Würfel.
Sie brauchen keinen professionellen Trainer, um zu Hause zu trainieren. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu trainieren und die richtige Ernährung strikt einzuhalten.
Zunächst müssen Sie sich für die richtige Ernährung entscheiden. Natürlich schließen wir alle fettreichen, süßen und stärkehaltigen Lebensmittel aus. Wir essen so viele Früchte wie möglich, die ein Minimum an Glukose enthalten. Auch Gemüse ist ein wesentliches Nahrungselement. Es ist wichtig, sich auf ballaststoffreiches Gemüse zu konzentrieren. Die letzte Mahlzeit sollte etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Es ist sehr wichtig, Lebensmittel zu essen, die die maximale Menge an Protein enthalten. Protein ist der Hauptbaustein für den Muskelaufbau. Außerdem werden Sie durch den Verzehr von Proteinnahrung viel schneller abnehmen, weil Die Verdauung von Protein-Lebensmitteln erfordert viele Kalorien. Dieser Prozess zwingt den Körper, Fett effizienter abzubauen.
Die Trainingsbelastung sollte schrittweise erhöht werden. Sie müssen mindestens vier Tage die Woche regelmäßig trainieren. Es ist besser, 3-4 Übungen auszuwählen und diese mit einer maximalen Konzentration von 20 Wiederholungen durchzuführen. Die besten Übungen sind alle Arten von Drehungen. Die Übungen werden am besten nach den Einflusszonen, dem oberen Teil, dem unteren Teil, den schrägen Muskeln und allen zusammen, verteilt.
Mit der einzigartigen Übung "Plank" können Sie nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern den ganzen Körper, Arme, Rücken, Beine und natürlich die Presse einsetzen. Wählen Sie die maximale Zeit, die es Ihnen ermöglicht, sich in dieser Position wohl zu fühlen. Und nach und nach alle 2 Tage 15-30 Sekunden hinzufügen. je nach Bereitschaft. Je mehr Wasser Sie tagsüber trinken, desto besser ist es Wasser, keine kohlensäurehaltigen Getränke, Tee usw.
Cardio ist ein Muss für gute Ergebnisse. Dies kann morgendliches Joggen, Training auf einem Heimtrainer oder Laufband sein. Die Dauer solcher Sitzungen sollte mindestens 30 Minuten betragen. Schließlich ist der Körper nach etwa der zwanzigsten Minute intensiver Cardiobelastung an der Fettverbrennung beteiligt.
Mit der strikten Umsetzung aller oben genannten Empfehlungen ist es keine schwierige Aufgabe, in einem Monat eine großartige Presse aufzupumpen. Es ist ziemlich echt. Seien Sie geduldig und beharrlich, und der Traum von Würfeln wird wahr.
