Die aufgepumpten schrägen Bauchmuskeln betonen die Schönheit der Bauchmuskeln, machen die Taille schlank und schön und unterstützen die Wirbelsäule beim Beugen und Drehen des Körpers. Darüber hinaus ist diese Muskelgruppe bei Kontaktsportarten - Fußball, Hockey, Kampfsport - sehr wichtig.
Für diejenigen, die die ersten Schritte bei der Entwicklung der schrägen Muskeln der Presse unternehmen, sind Übungen mit geringer Belastung erforderlich - verschiedene Arten von Drehungen.
Verdrehen
Die einfachste Variante besteht darin, den Körper im Stehen zur Seite zu drehen. In diesem Fall muss das Becken bewegungslos bleiben. Solche Übungen werden oft in den Komplex der morgendlichen Körperübungen oder Aufwärmübungen aufgenommen. Unterschätzen Sie sie jedoch nicht: Auch bei sichtbarer Leichtigkeit sorgen sie für eine gute Belastung der schrägen Muskulatur. Machen Sie 20-25 Drehungen des Körpers mit seitlich ausgestreckten Armen in mehreren Ansätzen - und unvorbereitete Muskeln werden am nächsten Tag ein wenig schmerzen.
Eine der Arten des Verdrehens sind Übungen an der Reckstange. An der Stange hängend, drehen Sie Ihr Becken zu den Seiten. Neben den direkten Vorteilen für die Entwicklung der Schrägmuskulatur entspannt und dehnt sich die Wirbelsäule gut, ihr Knorpel wird geknetet.
Amerikanische Bodybuilder führen gerne Curls mit einer Langhantel auf den Schultern aus, die auf einer Bank sitzen. Das Gewicht der Stange wird individuell gewählt, das Tempo der Übung ist langsam und gleichmäßig. Besondere Aufmerksamkeit wird den Momenten des Stoppens der Drehung in einer Richtung und dem Beginn der Bewegung in der anderen geschenkt. In der Überwindung der Trägheitskraft der Stange liegt die Hauptbelastung der schrägen Muskeln. Die Anzahl der Umdrehungen kann zwischen 50 und 100 und die Anzahl der Ansätze zwischen 3 und 5 variieren.
Andere Übungen
Auch andere Schrägübungen sind anfangs hilfreich. Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Hände hoch. Die Beine sind breiter als die Schultern. Beugen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper so, dass Ihre Hand die Zehe des gegenüberliegenden Beins berührt. Das Ausführungstempo ist durchschnittlich mit der Konzentration der Aufmerksamkeit auf den niedrigsten Punkt der Steigung.
Körper beugt sich zu den Seiten mit Hanteln in gesenkten Händen. In diesem Fall sollte sich der Körper streng zur Seite beugen, der untere Rücken sollte sich nicht beugen. Das Gewicht der Hanteln ist durchschnittlich, beim Neigen sollte die Hantel entlang der Körperlinie gleiten. Durchschnittstempo.
Hängen Sie sich an die Stange und heben Sie Ihre Beine, die an den Knien gebeugt sind, zu Ihren Schultern. Im Gegensatz zum Heben von geraden Beinen ist diese Übung für Anfänger viel einfacher durchzuführen.
Holzfäller. Stellen Sie sich aufrecht hin, Ihre Füße sind etwas breiter als Ihre Schultern. Nehmen Sie eine leichte Hantel mit einem Gewicht von nicht mehr als 5 kg in Ihre Hände und heben Sie sie über Ihre Schulter. Bauch anspannen, leicht schräg zum gegenüberliegenden Bein absenken und von außen am Unterschenkel vorbeitragen.
Alle beschriebenen Übungen sollten 10-20 Mal in mehreren Ansätzen durchgeführt werden. Übungen für die schrägen Bauchmuskeln können in Kombination mit dem Aufpumpen der Presse durchgeführt werden. Wenn unter der Woche die Presse mit mehreren Trainingseinheiten schwankt, kann das Studium der schrägen Muskeln als separate Lektion unterschieden werden.
