Frauen, die von einem flachen Bauch träumen, können diesen durch gezielte Bauchübungen erreichen. Das Training dauert nicht lange, aber wenn Sie es regelmäßig tun, wird das Körperfett ziemlich schnell verschwinden.
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
Einfache Übungen helfen, die seitlichen Bauchmuskeln in nur einem Monat aufzupumpen. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf, spreizen Sie die Beine weit. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach rechts und spüren Sie, wie sich die seitlichen Bauch- und Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Richten Sie sich beim Einatmen auf. Beuge dich beim nächsten Ausatmen nach links. Führen Sie die Übung 15 Mal in jeder Option durch.
Versuchen Sie beim Neigen, den ganzen Körper in einer Ebene zu halten, richten Sie Ihre Ellbogen genau zur Seite.
Lassen Sie die Ausgangsposition gleich, nehmen Sie Ihre Handflächen hinter dem Kopf heraus, legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe. Mit der Ausatmung den ganzen Körper genau nach links drehen. Versuchen Sie, Ihre Hüften so zu halten, dass sie sich nicht nach dem Körper entfalten. Kehren Sie beim Einatmen in die aufrechte Position zurück. Nehmen Sie die nächste Neigung nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Übungen für die obere Presse
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper bis zu den Schulterblättern an, strecken Sie Arme und Brust nach vorne, während Sie Ihr Kinn an den Nackenansatz drücken. Senken Sie beim Einatmen den Rücken vollständig auf den Boden. Schließe 20 Aufzüge ab.
Die Übung kann kompliziert sein: Mit einer Ausatmung den Körper vom Boden heben und diese Position 20 Sekunden lang halten, ruhig atmen. Senke dich mit einem Atemzug auf den Boden ab. Mache 3 Wiederholungen.
Die Ausgangsposition ist dieselbe, nur die Hände hinter den Kopf legen und die Handflächen auf den Hinterkopf legen. Bitten Sie Ihre Familie, Ihre Füße mit den Händen zu fixieren, damit sie während der Übung nicht vom Boden abheben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, deine Zehen in einen Schrank, ein Sofa oder andere schwere Möbel einzuhaken. Führen Sie mit einer Ausatmung eine vollständige Anhebung des Körpers über den Boden durch, setzen Sie sich hin. Legen Sie sich beim Einatmen mit rundem Rücken auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen beim Heben gerade zur Seite zu halten. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Übungen für die unteren Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hände hinter dem Kopf, heben Sie die Beine an, strecken Sie die Knie. Heben Sie beim Ausatmen das Becken über den Boden, indem Sie die untere Presse anspannen. Senken Sie beim Einatmen das Gesäß wieder auf den Boden. Versuchen Sie, den Anstieg klein zu machen, etwa 5 cm über dem Boden. Bei einem höheren Lift pumpen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln auf, sondern Ihre Rückenmuskulatur. Führe die Übung 15 Mal durch.
Die Situation ist die gleiche. Beim Ausatmen die Beine etwas näher zum Boden senken, beim Einatmen wieder senkrecht zum Körper stellen. Die Hauptbedingung: Sie müssen Ihre Beine nicht zu sehr absenken, da Sie die Muskeln des unteren Rückens schädigen können. Der Bewegungsbereich ist klein, ca. 10-15 cm Führen Sie die Übung mindestens 15 Mal durch.
