Um den Bizeps der Schulter oder, wie er auch genannt wird, den Bizeps aufzupumpen, können Sie eine Reihe spezieller Übungen anwenden. Es reicht aus, 2-3 Mal pro Woche 30-40 Minuten lang zu trainieren. Gleichzeitig wird empfohlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Anweisungen
Schritt 1
Eine der Hauptübungen zum Aufpumpen des Bizeps der Schulter ist das Langhantelheben. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - stehend, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Langhantel mit einem niedrigeren Griff, die Handflächen zeigen nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne die Wirbelsäule zu beugen. Beuge deine Arme leicht an den Ellbogen. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Hantel mit angehaltenem Atem auf Brusthöhe. Bleiben Sie in dieser Position. Atme aus und kontrahiere deinen Bizeps. Senken Sie die Langhantel langsam auf den Boden. Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperhaltung.
Schritt 2
Verwenden Sie die Hantelhebeübung, wenn Sie den Bizeps der Schulter hochpumpen. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hanteln auf gestreckten Armen, abgesenkt. Drehe deine Handflächen nach innen. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an. Beginnen Sie gleichzeitig mit dem Heben der Hanteln. Sobald deine Unterarme parallel zum Boden sind, drehe deine Hände sanft nach außen. Heben Sie gleichzeitig die Hanteln weiter nach oben. Am höchsten Punkt angekommen, atmen Sie aus. Strecken Sie Ihren Bizeps so weit wie möglich aus. Zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 3
Führen Sie Klimmzüge an der Stange durch. Diese Übung hilft auch, den Bizeps der Schulter aufzubauen. Ergreifen Sie die Stange mit Ihrem unteren Griff. Ziehen Sie langsam nach oben, bis sich Ihr Kinn über der horizontalen Stange befindet. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Senke dich langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal, 3-4 Sätze.
Schritt 4
Vergessen Sie beim Aufpumpen des Bizeps der Schulter sowie anderer Muskeln des Körpers nicht die richtige und ausgewogene Ernährung. Streichen Sie frittierte, fettige, scharfe und süße Speisen aus Ihrer Ernährung. Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel und Milchprodukte. Nehmen Sie frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch (Huhn, Rindfleisch) in Ihre Ernährung auf.
