Fast jeder Läufer möchte die Ausdauer beim Laufen steigern. Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, von denen jede definitiv helfen wird, schneller und belastbarer zu werden.
Laufen ist der am leichtesten zugängliche Sport, der von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt ausgeübt wird. Für manche hilft Laufen nur, sich in Form zu halten, während andere es als Chance sehen, über sich selbst hinauszuwachsen, sich mit anderen zu messen und schnell zu sein.
Es ist unwahrscheinlich, dass sich einer der Läufer weigern wird, seine Laufausdauer zu erhöhen, dh zu lernen, schneller und länger zu laufen. Zur Steigerung der Ausdauer gibt es mehrere Möglichkeiten, die sich jeweils an eine bestimmte Personengruppe richten. Da wir alle verschieden sind, wird jeder von uns einen Weg akzeptabler finden als den anderen.
Wichtig! In allen Fällen wird das folgende Trainingsprogramm in Betracht gezogen - drei Tage die Woche mit 1-2 Tagen Pause zwischen den Trainingseinheiten.
Methode eins - den Abstand vergrößern
Dies ist der einfachste Weg. Sie müssen 30-40% mehr Distanz als üblich zurücklegen. Wenn es zum Beispiel normal ist, 3 Kilometer auf einmal zu laufen, dann laufe 4 Kilometer. Gleichzeitig nimmt das Tempo nicht ab. Erhöhen Sie die Belastung jeden Monat, bis Sie jeweils sieben Kilometer erreichen. Mit drei Trainingseinheiten pro Woche steigerst du deine Ausdauer deutlich und kannst locker drei Kilometer laufen, während deine Laufgeschwindigkeit steigt und dein Körper Belastungen problemlos aushält.
Methode zwei - zerrissener Rhythmus
Craig Beasley, ein renommierter Marathonläufer aus Kanada, empfiehlt, die Laufausdauer wie folgt zu erhöhen.
Sie müssen 30 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit laufen und dann für fünf Sekunden zum normalen Gehen wechseln. Nach dem Gehen - wieder laufen und so weiter. Nur 8 Zyklen pro Training. Innerhalb eines Monats wird die Laufausdauer stark zunehmen, der Körper wird stärker. Natürlich können Sie die Anzahl der Zyklen im Laufe der Zeit beliebig erhöhen. Die Hauptsache ist, die Dinge nicht zu überstürzen.
Methode drei - Intervalllauf
Es ist notwendig, mit einer bestimmten Geschwindigkeit von 400 bis 800 Metern zu laufen. Nach 1-2 Minuten Ruhe den Lauf wiederholen. Solche Intervalle sollten in der Anfangsphase 4-5 betragen. Nach einer Woche können Sie ein weiteres Intervall hinzufügen usw. Nach ein paar Monaten werden Sie sich sicherlich bereit fühlen, doppelt so viel wie zuvor bei gleicher Geschwindigkeit zu laufen. Die Beine werden stärker, der Körper wird viel stärker.
Methode vier – den Laufrhythmus ändern
Diese Methode funktioniert gut für trainierte Sportler. Es wird am besten in einem Stadion durchgeführt, in dem der Kreis um das Spielfeld 400 Meter beträgt. In den ersten zehn Trainingseinheiten reicht es, fünf bis sechs Runden zu laufen.
Nach dem Aufwärmen müssen Sie sich im Kreis drehen. Jeder Kreis wiederholt den vorherigen. Erstens sind 50 Meter der schnellste Lauf, der möglich ist. Dann 50 Meter leichtes Joggen zur Erholung. Nach 50 Metern ist das Tempo etwas niedriger als das Maximum und wieder 50 Meter des Erholungslaufs.
Wenn es nicht möglich ist, im Stadion herumzulaufen, können Sie den explosiven Lauf durch ein Shuttle ersetzen, das auch die Koordination gut entwickelt.
Methode fünf – Tempo-Langstreckenlauf
Patrick Noble empfiehlt, sich einmal pro Woche auf Langstreckenlauf zu konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem normalen Tempo zehn Kilometer in 50 Minuten zurücklegen können, versuchen Sie, sieben Kilometer in 30 Minuten zu laufen. Erhöhen Sie Ihr Tempo jedes Mal um ein paar Minuten. Nach ein paar Monaten werden Sie sich selbst nicht wiedererkennen – so wird Ihre Laufausdauer gesteigert.
