Schlechte Leistungen im Training oder Wettkampf können die Ursache für eine unzureichende körperliche Ausdauer eines Sportlers sein. Auch Nicht-Profisportler neigen dazu, ihre Form zu verlieren, sich müde zu fühlen und schlechte Laune zu haben.
Anweisungen
Schritt 1
Halte dich an einen bestimmten Tagesablauf. Viele Ausdauerprobleme werden oft gerade durch innere Überbeanspruchung verursacht. Es kann durch grundlegenden Schlafmangel, Stress bei der Arbeit oder in der Schule verursacht werden. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Die restliche Zeit sollte ebenfalls zu gleichen Teilen für Arbeit oder Studium und andere Aktivitäten verwendet werden. Wenn Sie ernsthaft Sport treiben, müssen Sie sich nach dem Training noch Zeit zum Ausruhen finden.
Schritt 2
Fügen Sie ein zusätzliches Morgentraining in Ihren Zeitplan ein. Für Profisportler ist Joggen nach dem Aufwachen fast schon ein Must-Have-Ritual. Eine 2-3 km lange Überquerung hilft einerseits beim Aufwachen und Auftanken, andererseits nährt sie Ihre Lunge mit Sauerstoff. Nach ein paar Monaten wird Ihre Ausdauer deutlich zunehmen.
Schritt 3
Laufen Sie einmal pro Woche eine lange Langlaufloipe. Es ist ratsam, dieses Training am Wochenende zu machen, damit genügend Zeit für eine vollständige Erholung bleibt. Wählen Sie Samstag oder Sonntag für dieses Training. Beginnen Sie mit 30 Minuten leichtem Joggen und steigern Sie allmählich Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit. Der Körper beginnt sich an Stress anzupassen, was zu einer erhöhten Ausdauer führt.
Schritt 4
Beschäftige dich mit speziellen Atemübungen. Es gibt einige Yoga-Übungen, die eine großartige Ergänzung zu Ihrer sportlichen oder körperlichen Aktivität sein können. Mach sie morgens, nachmittags oder abends. Für den Anfang wird Ihnen der "Feueratem" ausreichen.
Schritt 5
Sitzen Sie im Lotussitz, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch den Bauch ein und aus. Atme auf diese Weise eine Minute lang. Nach einigen Wochen fühlen Sie sich energiegeladen. Im Training führt dies zu besseren Ergebnissen.
Schritt 6
Behalten Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme im Auge. Auch Nahrung kann zu einer verminderten körperlichen Ausdauer führen. Essen Sie mehr Ballaststoffe, Obst, Nüsse, Gemüse, Getreide und Milchprodukte. Alle werden schnell resorbiert und wirken sich positiv auf die inneren Organe aus. Nehmen Sie auch Vitaminkomplexe ein, wenn in Ihrer Nahrung Spurenelemente fehlen.
