In der Leichtathletik gibt es eine gewisse Grenze der Möglichkeiten, die Sportler erreichen. In den ersten Trainingsphasen fangen sie gerade erst an zu üben, und ihr Atmungssystem ist noch nicht ausreichend entwickelt. Wie kann man auf ein neues Level gehen und einen zweiten Wind öffnen?
Es ist notwendig
- - Sportuniformen;
- - leichte Turnschuhe.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie, die Laufstrecke allmählich zu erhöhen. In der Regel sollten Anfänger nicht mehr als 5-8 km in einem Cross zurücklegen. Manche Menschen brauchen sogar noch weniger, vor allem diejenigen, die noch im Teenageralter sind. In diesem Stadium wird die Atmung noch in die Irre gehen und sich erst im Laufe der Distanz normalisieren. Und das wird nicht sofort passieren. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung und Sie werden bald merken, dass sich Ihre Atmung schneller stabilisiert.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit. Wenn Sie psychologisch bereit sind, mehr als 8 km zu laufen, können Sie schnell einen zweiten Wind aufmachen. Fang einfach an, schneller zu laufen. Der Körper passt sich nach und nach den Belastungen und gefahrenen Kilometern an. Er wird um mehr Last bitten. Dies ist der Schlüssel zur Verbesserung der Ausdauer.
Schritt 3
Laufen Sie mindestens einmal pro Woche lange Läufe. Diese Regel gilt für absolut jeden: Profis und Amateure. Dies muss in der Regel am Sonntagmorgen erfolgen. Sie sollten 5 km oder sogar länger als das übliche Kreuz sein. Der zweite Wind öffnet sich, wenn Ihr Körper bereit ist, eine solche Last zu überwinden. Und das wird früher oder später passieren, da Sie es seit einer Woche vorbereiten. Ein Zeichen für den 2. Atemzug wird ein ruhiger innerer Zustand während des gesamten Kreuzes sein. Es kann sogar als eine Art Loslösung bezeichnet werden, wenn Sie es einfach nicht bemerken. Du siehst nur die Strecke vor dir.
Schritt 4
Führen Sie im Sommer Bergrennen durch. Es ist eine ideale Methode, um das Herz-Kreislauf-System zu „pumpen“und die Lunge zu trainieren. Normalerweise sind Bergüberquerungen kleiner als üblich und sollten nicht mehr als 4-5 km betragen. Da dies ein ziemlich anstrengender Lauf ist, machen Sie ihn nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche. Natürlich werden Sie sich zuerst bewegen, vielleicht atemlos. Aber während du trainierst, wirst du dich energiegeladen fühlen. Und der zweite Wind lässt Sie nicht warten!
