Bauchmuskeln und ein flacher Bauch – das wollen viele Frauen beim Strandbesuch im Spiegel sehen. Um dies zu erreichen, müssen Sie regelmäßig einen Zyklus bestimmter körperlicher Übungen durchführen.
Anleitung
Schritt 1
Im Sommer versuchen Mädchen meist, ihre Figur in Ordnung zu bringen, um beim Spaziergang oder am Strand die bewundernden Blicke der Männer zu erhaschen. Jemand macht eine Diät, jemand geht ins Solarium und jemand geht ins Fitnessstudio. Das Hauptproblem ist normalerweise das Vorhandensein eines Bauches, der im Winter aufgetreten ist und den Sie entfernen und durch Bauchwürfel ersetzen möchten. Bestimmte Übungen können Ihnen dabei helfen.
Schritt 2
Übung Nummer eins. Sie müssen sich auf den Rücken setzen, dann die Knie beugen und die Füße hüftbreit auseinander stellen. Ihre Handflächen sollten sich unter Ihrem Hinterkopf befinden, aber Ihre Finger sollten nicht verbunden sein. Spannen Sie Ihre Muskeln an und versuchen Sie, Nacken, Kopf und Schulterblätter vom Boden abzuheben. Zählen Sie bis zwei und kehren Sie dann auf den Boden zurück.
Schritt 3
Die Ausgangsposition für Übung Nummer zwei ist, dass Sie auf dem Boden liegen. Sie müssen Ihre Beine anheben und in einem 90-Grad-Winkel beugen, damit Ihre Schienbeine parallel zur Oberfläche stehen, auf der Sie sitzen. Es ist notwendig, die Muskeln wieder anzuspannen und Nacken-, Kopf- und Schulterblätter vom Boden abzureißen und gleichzeitig zu versuchen, die an den Knien gebeugten Beine zur Brust zu ziehen. Zählen Sie bis fünf und beenden Sie dann die Übung.
Schritt 4
Die Ausgangsposition für die nächste Aufgabe ist ähnlich der in der vorherigen beschriebenen. Sie müssen damit beginnen, Ihr Bein zu strecken und es in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu positionieren. Dann ist es wieder notwendig, den Oberkörper vom Boden abzureißen und die linke Schulter zweimal leicht bis zum Knie des rechten Beines zu strecken. Dann das Bein wechseln und wieder zweimal strecken.
Schritt 5
Für die nächste Aufgabe müssen Sie sich auf den Rücken setzen, die Knie beugen und sie so anheben, dass sie parallel zum Boden sind. Nacken, Kopf und Schulterblätter sollten vom Boden abgehoben werden. Atme tief ein, zähle bis zwei und fange an, dein linkes Bein nach unten zu senken, bis du mit deinen Zehen den Boden berührst. Kehren Sie dann mit dem Ausatmen allmählich in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie nun die Übung mit dem rechten Bein.
Schritt 6
Wenn Sie gerade erst mit Ihrem Unterricht beginnen, ist es am besten, zwanzig Ansätze für jede Übung zu machen und dazwischen kurze Pausen von 10-20 Sekunden einzulegen. Nach einer Trainingswoche ist es zulässig, den Übungszyklus zweimal zu wiederholen. Nach weiteren Wochen darf die Anzahl der Ansätze auf 25 erhöht werden. Nach 5-6 Wochen ist das erste Ergebnis sichtbar und Sie können selbst entscheiden, ob Sie den Unterricht fortsetzen oder nicht.
