Frauen machen sich oft Sorgen um Bauchfett. Sie können sie mit Hilfe des täglichen Bauchtrainings loswerden. Versuchen Sie, die Übungen frühestens 1,5 Stunden nach dem Essen zu machen. Es wird auch nicht empfohlen, spät in der Nacht Sport zu treiben, da es sonst zu schlechtem Schlaf führen kann.
Übungen für die obere Presse
Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen, die Handflächen auf der Taille. Führen Sie kreisende Bewegungen mit dem Körper aus, zuerst 10 Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie gleichzeitig, das Becken bewegungslos zu halten, damit Sie die Übung korrekt ausführen.
Wenn Sie den Körper nach hinten ziehen, beugen Sie sich nicht zu stark, sonst können Sie Ihren unteren Rücken beschädigen.
Legen Sie sich auf den Rücken, haken Sie Ihre Füße an einem Schrank oder Sofa ein, um Ihre Beine zu fixieren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Mit einer Ausatmung, die sich im Rücken leicht rundet, heben Sie den Körper an, setzen Sie sich. Senke dich beim Einatmen langsam auf den Boden ab. Schwingen Sie die Presse eine Minute lang.
Auf dem Rücken liegend, Arme vor sich ausstrecken und Finger ineinander verschränken, Beine an den Knien beugen. Mit einer Ausatmung die Arme nach vorne strecken und leicht über den Boden heben. Senke dich beim Einatmen ab. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.
Übungen für die unteren Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre Beine an, versuchen Sie, Ihre Knie vollständig zu strecken. Senken Sie beim Ausatmen das rechte Bein auf den Boden, während Sie versuchen, das linke Bein senkrecht zum Körper zu halten. Kehren Sie beim Einatmen in die vorherige Position zurück. Beim Ausatmen das linke Bein senken, beim Einatmen heben. Mache 20 Wiederholungen. Sport reinigt den Magen perfekt.
Verändere die Position nicht, beuge deine Knie und ziehe sie an deine Brust. Beim Ausatmen die Beine ca. 50 cm über dem Boden strecken, beim Einatmen die Hüften nach hinten zu sich ziehen. Wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal.
Senken Sie Ihre Beine nicht auf den Boden, da in diesem Fall nicht die Bauchmuskeln arbeiten, sondern der Rücken.
Auf dem Rücken liegend, die Beine auf dem Boden ausstrecken, die Handflächen auf den Bauch senken. Während Sie einatmen, blasen Sie es auf und spannen Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein und spüren Sie die Spannung in diesem Bereich. Versuchen Sie, alle anderen Körperteile vollständig zu entspannen und konzentrieren Sie sich nur auf die Bauchmuskeln. Atmen Sie auf diese Weise 1 bis 2 Minuten lang. Wenn Ihnen schwindelig wird, ruhen Sie sich aus.
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
Stehen Sie aufrecht, während Sie Ihre Beine so weit wie möglich spreizen, um Stabilität zu gewährleisten, und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Beim Ausatmen den Körper so weit wie möglich nach links senken, beim Einatmen aufrichten. Dann den Körper nach rechts absenken. Machen Sie die Übung 2 Minuten lang.
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme hinter den Kopf, strecken Sie die Beine. Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig das linke Bein und den rechten Arm nach oben, strecken Sie sie gegeneinander. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein und den linken Arm an. Wenn Sie starke Verspannungen im Nacken spüren, ändern Sie die Übung leicht. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf und stützen Sie Ihren Kopf damit beim Heben ab. Führen Sie die Übung in beiden Versionen 20 Mal durch.
