Um abzunehmen und keine Muskelmasse zu verlieren, wird empfohlen, sportliche Aktivitäten mit einer richtigen Ernährung zu kombinieren. In diesem Fall eignen sich am besten Cardio-Workouts, die Muskeln entweder gar nicht verbrennen oder leicht austrocknen. Aber es ist wichtig, andere Geheimnisse darüber zu kennen, wie man trainiert, um Fett zu verbrennen, aber Muskeln zu erhalten.
Intervall-Cardio-Training zur Fettverbrennung
Sportliche Läufer, die Sprint- oder Marathonlauf betreiben, sehen oft anders aus – der Sprinter hat viel mehr Muskeln. Dies geschieht, weil der Sprinter auf kurzen Strecken mit Unterbrechungen maximale Beschleunigung macht. Der Marathonläufer läuft lange und in einem gemessenen Tempo. Dies ist ein gutes Beispiel für Standardtrocknung, die von denen übernommen werden sollte, die sich gefragt haben, wie man Fett verbrennt, aber Muskeln behält.
Sie sollten sich jedoch nicht auf Cardiotraining beschränken, auch Kraftübungen sind sinnvoll. Sie müssen viele Sätze mit geringem Gewicht enthalten, um beim Muskelaufbau effektiv zu sein.
Diät zur Fettverbrennung und Muskelerhaltung
Um die während des Trainings erzielten Ergebnisse zu verbessern, müssen Sie regelmäßig und vollständig essen - ein Hungerstreik ist bestenfalls nicht von Vorteil und kann schlimmstenfalls ernsthaft schaden. Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Protein enthalten - Lebensmittel, die es enthalten, sättigen gut, beschleunigen Stoffwechselprozesse und minimieren das Risiko einer Überernährung. Darüber hinaus sind Proteine für die Muskelmasse unerlässlich. Der Tagesbedarf des Körpers beträgt 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht.
- Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel;
- Eier;
- Milchprodukte;
- Nüsse;
- Hülsenfrüchte.
Kohlenhydrate und Fettverbrennung
Kohlenhydrate sind eine weitere wertvolle Quelle für Muskelkraft. Sie können auch nicht darauf verzichten, selbst wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate werden vor allem beim Krafttraining benötigt, bei zu geringer Menge verlieren die Muskeln an Spannkraft und benötigen Energienachschub. Ohne Kohlenhydrate hat der Körper keine Zeit, sich zu erholen - die Muskelmasse geht weg. Verstärken Sie daher nach dem Training Ihre Kraft mit Kohlenhydraten, da zu diesem Zeitpunkt der Stoffwechsel ihr Maximum erreicht, erscheint ein sogenanntes „Kohlenhydrat-Fenster“, wenn Sie ohne Figurschädigung essen können. Dies können Müsli, Ofenkartoffeln oder sogar Nudeln sein.
Schlaf und Muskelmasse
7-8 Stunden Schlaf sind ebenso notwendig, wenn Sie Fett verbrennen, aber Muskeln erhalten möchten. Nach einem intensiven Cardio- und Krafttraining ist der Körper stark belastet, daher müssen Sie ihm Zeit geben, sich zu erholen. Darüber hinaus erfolgt nachts die aktive Produktion von Wachstumshormonen, insbesondere in der Tiefschlafphase - dies hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und ihr Wachstum zu beschleunigen.
