Fett- und Muskelgewebe sind unterschiedlicher Natur und können sich nicht ineinander umwandeln. In der Regel sprechen wir von der schrittweisen Ablösung einer Art durch eine andere. Die häufigste Empfehlung ist, Krafttraining mit Cardiotraining zu kombinieren. Beim ersten wird Muskelgewebe aufgebaut, beim zweiten werden Fettzellen verbrannt. Aber die jüngsten Entwicklungen im Fitnessbereich haben bewiesen, dass es für einen schönen Körper einen effektiveren Weg gibt, sich zu bewegen. Die Hauptsache ist, die Anweisungen genau zu befolgen.
Notwendig
Hanteln
Anweisungen
Schritt 1
Trainiere dreimal die Woche. Jeder Tag hat seine eigenen Übungen. Machen Sie zum Beispiel am ersten Tag die Übungen 1 und 2, am zweiten die Übungen 3 bis 6 und am dritten sollten Sie die Übungen 7 bis 10 machen.
Schritt 2
Legen Sie zwischen den Trainingstagen eine Ruhepause von mindestens 48 Stunden ein. Als Trainingstage können Sie Montag, Mittwoch, Freitag wählen.
Schritt 3
Das erste Training wird im Modus „Rückenleiter“durchgeführt. Machen Sie beispielsweise 15 Wiederholungen der ersten Übung, sofort 15 Wiederholungen der zweiten Übung ohne Unterbrechung, dann 14, dann 13 und so weiter. Das zweite Training wird 10 Minuten lang im Kreis durchgeführt. Das dritte Workout wird ebenfalls 20 Minuten lang im Kreis durchgeführt.
Schritt 4
Nehmen Sie eine Hantel an der Stange. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern und beugen Sie die Knie leicht. Beugen Sie sich vor und schwingen Sie im Sitzen den gestreckten Arm zwischen den Beinen nach hinten. Sobald die Schulter den Oberschenkel berührt, ziehen Sie die Hüften nach vorne und strecken Sie sich. Dadurch wird die Hantel auf Kinnhöhe angehoben. Entspannen Sie Ihre Arme, sie sind nicht am Heben der Hantel beteiligt. Die Arbeit wird aufgrund der Arbeit des Korps durchgeführt. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen mit einer Hand, dann mit der anderen aus und fahren Sie mit der zweiten Übung fort.
Schritt 5
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Senke dich schnell in eine tiefe Hocke ab und berühre den Boden mit deinen Handflächen. Legen Sie Ihre Handflächen direkt vor Ihre Füße. Gehen Sie nun mit den Füßen ab und gehen Sie in die Rückenlage. Drücken Sie sofort aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie alle Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge ausführen.
Schritt 6
Heben Sie Hanteln auf und heben Sie sie über Ihren Kopf. Die Hände stehen sich gegenüber. Gehen Sie in moderatem Tempo mit erhobenen Armen. Lassen Sie den Kopf nicht hängen oder senken Sie ihn nicht. Machen Sie 10 Schritte.
Schritt 7
Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hanteln. Beuge deinen unteren Rücken nicht. Ausdrücken. Nachdem Sie sich zur Stütze erhoben haben, drehen Sie den Körper sofort nach rechts, heben Sie Ihre rechte Hand mit einer Hantel nach oben, so dass der Körper den Buchstaben T bildet. Wiederholen Sie dies mit dem Heben der linken Hand. Dies ist eine Wiederholung. Mache 10 Wiederholungen.
Schritt 8
Nimm Hanteln in deine Hände und hebe sie zu deinen Schultern. Setzen Sie sich tief hin, erheben Sie sich dann sofort und drücken Sie durch Trägheit die Arme über den Kopf. Mache 10 Wiederholungen.
Schritt 9
Stellen Sie sich auf Hanteln, als ob Sie Liegestütze machen würden. Ziehen Sie die linke Hantel zur linken Brustseite. Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie die Hantel auf den Boden. Rudern Sie mit der rechten Hand. Dies ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 Wiederholungen und kehren Sie zur dritten Übung zurück.
Schritt 10
Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften, die Füße parallel. Nehmen Sie Ihr Becken zurück, beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Lehnen Sie sich mit der Hand vor der Brust leicht nach vorne. Machen Sie drei schnelle seitliche Schritte nach links, dann sechs Schritte nach rechts und drei Schritte nach links. Du bist zurück in die Ausgangsposition gegangen und hast einen Satz gemacht.
Schritt 11
Auf Hanteln aufstehen. Richten Sie Ihren Körper in einer Linie auf. Drücken Sie einmal nach oben und führen Sie mit der rechten Hand ein Kurzhantelrudern aus. Legen Sie die Hantel auf den Boden. Drücken Sie wieder heraus und führen Sie das Kreuzheben mit der linken Hand aus. Dies ist eine Wiederholung. Mache sechs Wiederholungen.
Schritt 12
Heben Sie Hanteln auf und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie mit dem linken Fuß einen weiten Schritt nach hinten und senken Sie sich in einen Ausfallschritt, wobei Sie beide Beine im rechten Winkel beugen. Kehren Sie zu einer Haltung zurück und stürzen Sie sich mit dem rechten Fuß nach hinten. Die Bauchmuskeln sollten angespannt sein, sich während der Bewegung nicht nach vorne beugen. Dies ist eine Wiederholung. Mache sechs Wiederholungen.
Schritt 13
Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Füßen zusammen auf den Boden. Nehmen Sie eine Hantel in die linke Hand und heben Sie sie über sich. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie die Hantelarmposition beibehalten. Dann nach vorne springen und auf die Füße steigen. Die Hand wird die ganze Zeit streng vertikal angehoben. Kehren Sie die Bewegungen um und legen Sie sich auf den Boden. Machen Sie sechs Übungen mit einer Kurzhantel in der linken Hand, dann machen Sie dasselbe mit einer Kurzhantel in der rechten Hand. Dies ist ein Satz. Fahren Sie mit der siebten Übung fort.
