Muskel- und Fettgewebe sind unterschiedlicher Natur und können nicht durcheinander ersetzt werden. Sie können die Fettfasern nur kürzen und so dünn wie möglich machen, damit die Muskeln im ganzen Körper deutlich sichtbar werden. Dies kann mit einer Kombination aus Krafttraining und Cardiotraining erreicht werden.
Anleitung
Schritt 1
Organisieren Sie Ihre tägliche Ernährung. Es ist notwendig, die Muskeln mit ausreichendem Baumaterial, bestehend aus proteinhaltigen Lebensmitteln, zu versorgen. Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie mindestens 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen. Sie können diese Menge durch den Verzehr von magerem Fleisch, Eiern und Milchprodukten (fettarm) erhalten.
Schritt 2
Trainiere mindestens dreimal pro Woche. Restliche 48 Stunden zwischen den Trainingstagen sind ausreichend. Am bequemsten ist es, wenn Sie Montag, Mittwoch und Freitag als Trainingstage wählen.
Schritt 3
Wärme dich vor dem Krafttraining auf. Es reicht aus, mit den Händen in den Ellbogen- und Schultergelenken kreisförmige Schwünge zu machen, Hände und Finger zu strecken. Führen Sie mehrere Körperdrehungen durch, während Sie still stehen. Mache 10-20 Kniebeugen.
Schritt 4
Beginnen Sie mit dem Training großer Muskelgruppen. Nähern Sie sich einem Squat Rack, legen Sie eine leere Stange auf Ihre Schultern und machen Sie ein paar tiefe Kniebeugen, um sich an die richtige Technik zu gewöhnen. Nachdem Sie 5 kg Pfannkuchen gewogen haben, machen Sie 6-8 Wiederholungen in 3 Sätzen.
Schritt 5
Trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. Legen Sie sich auf ein Bankdrücken und heben Sie mehrmals eine leere Stange an. Als nächstes, nachdem Sie 5 kg Pfannkuchen aufgehängt haben, gehen Sie mit ihnen zur Brustpresse. Mache 3-5 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
Schritt 6
Gehen Sie zum Kreuzheben über, das eine unverzichtbare Übung für Ihre Rückenmuskulatur ist. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie den Rücken, beugen Sie ihn nach vorne und nehmen Sie, ohne sich zu beugen, die Hantel vom Boden, richten Sie sich damit auf. Hängen Sie 10 kg Pfannkuchen ein (erhöhen Sie vorzugsweise die Gewichte, um die Übung effektiver zu machen) und machen Sie 3-5 Sätze mit 6-8 Wiederholungen.
Schritt 7
Stärken Sie Ihre Armmuskulatur, indem Sie 8-10 Bizepscurls mit 2-5 kg Hanteln in 3 Sätzen machen. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen und Ihre Arme nur an den Ellbogen beugen. Legen Sie Ihre Hände abwechselnd hinter den Kopf und führen Sie 8-10 Trizepsheben durch.
Schritt 8
Beenden Sie Ihr Training mit Delta- und Bauchmuskelübungen. Um die erste von allen Seiten zu trainieren, schwingen Sie mit gestreckten Armen zu den Seiten, gerade stehend und dann schräg, dann heben Sie abwechselnd jede Hand nach vorne. Sie müssen für jede Übung 3 Sätze mit 8 Wiederholungen machen. Um die Bauchmuskeln zu trainieren, führen Sie 10-30 Schräge Bodylifts durch.
