Laufen ist eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern, den Körper zu straffen, Depressionen loszuwerden und alle Muskeln zu entwickeln. Gleichzeitig kann unsachgemäßes Joggen zu Ermüdung und Schmerzen und in manchen Fällen zu schweren Verletzungen und damit zur Ablehnung dieser wunderbaren Aerobic-Übung führen.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie sich vor dem Joggen auf. Wenn ein Aufwärmen für sehr junge Menschen unkritisch sein kann, es ihnen aber nicht stört, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, dann ist es ab 25 Jahren unbedingt erforderlich, sich aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen. Gleichzeitig sollte das Aufwärmen nicht zu lang und angespannt sein, mit flotten Schritten zum Stadion gehen, sich strecken, aktiv mit den Armen winken, den Oberkörper drehen, und wir können davon ausgehen, dass Sie das Aufwärmen gemeistert haben.
Schritt 2
Es gibt zwei Hauptarten des Laufens - intensives Intervalljoggen und langes Joggen. Jeder wählt einen Typ basierend auf seinen eigenen Vorlieben. Intervall ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verlieren, Joggen dauert länger, ist jedoch für Menschen geeignet, die nicht nur Fett verbrennen, sondern auch entspannen möchten.
Schritt 3
Sie sollten so schnell joggen, dass Ihre Herzfrequenz im Cardio-Bereich liegt, also im Bereich von 60 bis 70 Prozent der maximalen Frequenz. In diesem Fall sollte das Joggen mindestens 40 Minuten dauern, erst dann wird das Fett abgebaut.
Schritt 4
Beim Intervalltraining wechseln Sie zwischen Ruhe, mittlerem Training und maximalem Training. Jeder wählt die Intervalle für sich selbst, aber im Allgemeinen kann das folgende Schema vorgeschlagen werden - 100 Meter Laufen mit Höchstgeschwindigkeit, 100 Meter Joggen, 100 Meter Gehen.
Schritt 5
Beim Laufen ist es sehr wichtig, gleichmäßig zu atmen, mit geradem Rücken zu laufen, sich leicht nach vorne zu beugen, die Hände sollten in einer Ebene senkrecht zum Körper gehen.
Schritt 6
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, essen Sie entsprechend Ihrem neuen Lebensstil. Tatsache ist, dass das Laufen den Körper dazu zwingt, viel mehr Kalorien zu verbrauchen, und bei unzureichender Ernährung beginnt die Erschöpfung des Körpers schnell. Anstatt sich frischer und stärker zu fühlen, wie es zahlreiche Artikel über Aerobic-Übungen versprechen, kann es im Gegenteil zu einem ständigen Zusammenbruch kommen. Auf keinen Fall sollten Sie Joggen und kalorienarme Ernährung kombinieren, sondern sich gesund, aber kalorienreich ernähren.
