Es gibt viele Gründe, die ein guter Grund sein können, mit dem Laufen zu beginnen. Um sich selbst zu motivieren, raten Psychologen Ihnen, mindestens fünf zu definieren. Es kann der Wunsch sein, fit zu bleiben, Gewicht zu verlieren, Geld für das Fitnessstudio zu sparen, frische Luft zu atmen, Cellulite loszuwerden, die Gesundheit zu verbessern. Was auch immer Ihr Motiv ist, Sie müssen richtig beginnen, damit der Prozess Ihnen wirklich Spaß macht.
Anweisungen
Schritt 1
Konsultieren Sie Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie 15-20 kg Übergewicht haben und an Venen- oder Gelenkerkrankungen leiden. In diesem Fall müssen Sie die Anfangsmengen sehr genau dosieren. Vielleicht wird Ihr Arzt Ihnen raten, mit einem zügigen Spaziergang zu beginnen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
Schritt 2
Achten Sie auf Ihre Kleidung, Schuhe und Ausrüstung. Das alles musst du so wählen, dass es angenehm zu laufen ist und deine Kleidung deine Bewegungen nicht behindert. Am besten gleich gute Laufschuhe kaufen. Sie werden nicht billig sein, aber sie bieten Ihnen den Komfort, den Sie brauchen. Sie werden auf jeden Fall Baumwoll-Sportsocken brauchen, innen Frottee. Sie können sie zusammen mit Ihren Turnschuhen in einem Sportgeschäft kaufen. Du brauchst auch Shorts und Jogginghosen, um bei verschiedenen Temperaturen zu laufen. Es ist besser, Joggingshirts aus Naturfasern zu wählen. Vergessen Sie nicht eine leichte Windjacke, ein Sweatshirt oder eine Jacke. Für Frauen ist es ratsam, einen speziellen Sport-BH zu kaufen, der dazu beiträgt, die Form der Brüste zu erhalten und unangenehme Empfindungen während des Trainings zu vermeiden.
Schritt 3
Wählen Sie einen Ort und eine Route für Ihr Training. Laufen Sie am besten in einem nahegelegenen Stadion und abseits von gasverschmutzten Autobahnen. Es ist besser, mit dem Joggen auf dem Gras zu beginnen - in Parks die nächsten Plätze. Entscheiden Sie im Laufe der Zeit, was für Sie bequemer ist. Wenn deine Route in der Nähe deines Wohnortes liegt, dann laufe am besten morgens. Es ist gut, wenn Sie einen Hund haben - hier werden Sie und Ihr Haustier glücklich, das sich auch nicht weigert, wieder zu laufen. Sie können sowohl morgens als auch abends mit dem Hund laufen.
Schritt 4
Nachdem Sie mit dem Üben begonnen haben, wechseln Sie Laufen und Gehen ab, während Sie die Strecke einmal laufen, und gehen Sie sie zwei- oder dreimal in zügigem Tempo. Atme tief ein, öffne deine Schultern und Brust, hebe deinen Kopf und halte die Bewegungen deiner Arme nicht zurück. Nach und nach wirst du alle deine Routen mit Steppen und Joggen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten überwinden. Um das Herz nicht zu überlasten, kann man die ersten 100 Meter der Strecke laufen, dann im Tempo gehen und nach dem Aufwärmen der Muskulatur noch 200, 300 und zuletzt 400 Meter laufen. Die Strecke, die Sie gelaufen sind, gehen Sie dann in Schritt.
