Regelmäßige körperliche Aktivität tut dem Körper gut. Joggen oder Joggen ist eine der am leichtesten zugänglichen Aktivitäten für jedermann. Es benötigt keine Simulatoren, Projektile oder besonders herausragende physikalische Daten. Alles, was Sie zum Laufen brauchen, ist Lust, Zeit, Fitness und Platz zum Laufen.
Was ist Joggen
Joggen ist Joggen in einem ruhigen Tempo mit einer Geschwindigkeit von 7-9 Stundenkilometern, was etwas schneller ist als intensives Gehen. Bei dieser Art des Laufens „klatscht“der Fuß meist entspannt auf die Oberfläche und die Zeit des ungestützten Zustands ist minimal: Beim Abstoßen eines Beines fällt das andere zu Boden.
Wann joggen?
Dies ist eine Aerobic-Übung, die die Muskeln des gesamten Körpers beansprucht und von Profisportlern zum Aufwärmen und Abkühlen verwendet wird. Darüber hinaus kann regelmäßiges Joggen ein hervorragendes Gesundheitsmittel für Menschen jeden Alters und jeder Leistungsstufe sein, die keine ernsthaften Verletzungen oder Defekte des Herz-Kreislauf-Systems haben.
Jogging-Technik
Durch das Einhalten einer bestimmten Lauftechnik können Sie die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren, das Verletzungsrisiko reduzieren und Ermüdung vermeiden. Es wird empfohlen, auf dem Boden zu laufen, nicht auf befestigten Wegen, und mit dem Fuß so weit wie möglich abzustoßen und das Knie zu strecken. Du solltest mit einem nicht zu breiten Schritt beginnen, kannst ihn aber im Laufe des Trainings nach und nach steigern.
Halten Sie den Körper gerade und bewegen Sie sich leicht nach vorne, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und "koordinieren" Sie gleichzeitig den Lauf mit ihnen. Die Atmung sollte frei sein, und Kurzatmigkeit oder Schmerzen in der Seite weisen darauf hin, dass es Zeit ist, langsamer zu werden oder mit dem Gehen zu beginnen.
Die Vorteile des Joggens
Leichtes Joggen ist eine der sichersten Arten von Cardio-Workouts. Regelmäßiges Joggen erhält den Muskeltonus, stärkt das Herz und die Immunität und erhöht die Ausdauer und Stressresistenz des Körpers. Joggen regt den Stoffwechsel an, senkt den Cholesterinspiegel und beugt Arteriosklerose und Osteoporose vor.
Durch die gleichmäßige Belastung und das Training des Körpers versorgt Joggen Gewebe und Organe intensiv mit Sauerstoff. Neben der Beschleunigung von Stoffwechselprozessen ist es wichtig für die normale Funktion des Gehirns, das sonst unter Sauerstoffmangel leiden kann. Laufen wirkt sich positiv auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit und geistige Aktivität aus. Darüber hinaus ist regelmäßiges Joggen von unschätzbarem Wert, um depressiven Störungen vorzubeugen.
Zeitplan und Trainingsprogramm
Laufen geht am besten unter freiem Himmel, wo die beste Sauerstoffversorgung und die effizienteste Muskelarbeit in der natürlichen Umgebung möglich ist. Es ist ratsam, das Trainingsprogramm mit kurzen Läufen von 20 bis 30 Minuten zu beginnen und die Dauer der Sitzung schrittweise auf 1-1, 5 Stunden zu erhöhen. Das Training sollte mit einem leichten Aufwärmen beginnen und mit einer Reihe von knetenden Dehnübungen enden. Um ein stabiles und optimales Ergebnis zu erzielen, müssen Sie 2-3 Mal pro Woche trainieren.
Sie können das Joggen mit kräftigem Gehen beginnen, damit sich der Körper an die Motorik des Schritts gewöhnt, und dann zum langsamen Joggen übergehen. Passen Sie die weitere Laufgeschwindigkeit ausgehend von Ihrem eigenen Empfinden an - es sollten keine Schwere, Kurzatmigkeit oder Schmerzen auftreten. Beenden Sie das Laufen und gehen Sie sanft zu einem Schritt. Vermeiden Sie plötzliche Stopps und setzen Sie sich nicht sofort nach dem Laufen: Dies ist schädlich für das Herz-Kreislauf-System.
