Joggen gilt als eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Figur zu straffen und das Immunsystem zu stärken. Kein Wunder, denn das belastet fast alle Organe und Muskeln. Darüber hinaus raten Experten, morgens, vorzugsweise vor dem Frühstück, zu laufen.
Anweisungen
Schritt 1
Joggen am Morgen hat sich als vorteilhafter für diejenigen erwiesen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben. Während dieser Zeit werden Kalorien viel schneller verbrannt als abends oder vor dem Schlafengehen. Und das am besten von 6 bis 8 Uhr morgens.
Schritt 2
Morgendliches Joggen hilft, schneller aufzuwachen und sich zu erholen, mobilisiert Kraft und Energie für einen langen Arbeitstag. Außerdem hat das frühe Laufen den Vorteil, dass die Luft in der Umgebung weniger verschmutzt ist, was besonders in Großstädten wichtig ist. Und es gibt viel weniger Menschen, die am frühen Morgen Sport treiben oder spazieren gehen als am Abend, wodurch man mit sich alleine sein kann.
Schritt 3
Trotz der klaren Vorteile des morgendlichen Laufens hat es seine Gegner. Es wird angenommen, dass eine solche Energie unmittelbar nach dem Schlafen einen negativen Einfluss auf die Gesundheit hat und einen noch entspannten Körper in einen Stresszustand versetzt. Deshalb lohnt es sich, auf Ihre Gefühle zu hören und sich ausschließlich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Wer mit dem Sonnenaufgang leicht aufsteht und sofort damit beginnt, verschiedene Angelegenheiten zu lösen, sollte in den Morgenstunden laufen, da er abends einfach keine Kraft mehr dafür hat. Nun, Eulen, deren Aktivität erst zur Mittagszeit beginnt, sollten ihren Körper nicht zu früh schütteln - in diesem Fall ist es viel nützlicher und effektiver, am Abend zu trainieren.
Schritt 4
In jedem Fall muss das Joggen richtig ausgeführt werden. Der beste Weg, dies zu tun, ist, mit leerem Magen zu laufen und etwas Wasser und Honig zu trinken, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es auch wichtig, Ihren Körper und Ihre Beine zu dehnen und auf die Gelenke zu achten - dies vermeidet Verstauchungen und Beschwerden beim Sport.
Schritt 5
Für Anfänger ist es besser, mit kleinen Distanzen zu beginnen und die Anzahl der zurückgelegten Meter jedes Mal zu erhöhen. Damit das Laufen jedoch den maximalen Nutzen für die Figur und die Gesundheit bringt, müssen Sie ihm mindestens 30 Minuten widmen. Joggen auf unwegsamem Gelände oder abwechselndes Joggen mit Speed-Rennen bringen einen noch größeren Effekt.
Schritt 6
Nach dem morgendlichen Lauf ist es gut, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Eine gute Option zum Frühstück wäre zum Beispiel Müsli. Sie brauchen lange, um zu verdauen, hinterlassen ein Sättigungsgefühl und geben dir die Energie, die du für den Tag brauchst. Nun, abends ist es besser, Proteinprodukte zu bevorzugen, zum Beispiel weißes Fleisch oder Meeresfrüchte. Wenn Sie vor dem Joggen zu Abend gegessen haben und danach noch essen möchten, können Sie etwas Hüttenkäse essen.
