Ein dicker Bauch kann aufgrund des Auftretens von innerem und subkutanem Fett, aufgrund einer Schwächung der Bauchmuskeln oder aufgrund einer falschen Darmfunktion auftreten. Um den Bauch schnell loszuwerden, müssen Sie alle Probleme auf einmal lösen. Jene. Fangen Sie an, gesunde Lebensmittel zu essen, vermeiden Sie übermäßiges Essen und trainieren Sie regelmäßig.
Es ist notwendig
- - Lebensmittel, die die Darmmotilität verbessern;
- - Kefir;
- - kühles abgekochtes (Mineral-)Wasser;
- - Oliven- oder Leinöl;
- - Fitnessball.
Anleitung
Schritt 1
Wiederherstellung der Darmfunktion. Um dies zu tun, müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die zur Reinigung des Körpers beitragen. Dazu gehören Haferflocken, Birnen, Kräuter, Äpfel, Pflaumen, Feigen, Zucchini, Tomaten, Gurken. Essen Sie diese Lebensmittel täglich und es wird keine Probleme mit dem Stuhlgang geben. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir, dies hilft auch, die Peristaltik zu verbessern.
Schritt 2
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas kühles, abgekochtes (Mineral-)Wasser. 2-3 mal pro Woche vor dem Frühstück einen Esslöffel Oliven- oder Leinsamenöl verzehren. Verwenden Sie einmal pro Woche einen Einlauf oder abführende Tees. Wenden Sie diese Methoden nicht zu oft an, da dies zu ungewollten Veränderungen der Darmfunktion führen kann.
Schritt 3
Essen Sie vernünftig. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, und versuchen Sie, diese Norm einzuhalten. Vermeiden Sie schwere Abendessen, essen Sie stattdessen Obst, trinken Sie fettarmen Kefir oder Tomatensaft. Machen Sie keine Diäten, danach kehrt das Gewicht sehr schnell zurück. Sie sollten maximal 1-1,5 Kilogramm pro Woche abnehmen.
Schritt 4
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel. Dazu gehören Karamell, Zucker, tierische Fette, geräuchertes Fleisch, Mayonnaise. Essen Sie kein Fast Food, es enthält praktisch keine nützlichen Substanzen und der Schaden durch seine Verwendung ist enorm.
Schritt 5
Trainieren Sie regelmäßig, nur mit seiner Hilfe können Sie Ihre Bauchmuskeln straffen. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße mit den Schienbeinen parallel zum Boden an die Wand. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden an, zählen Sie um zwei - halten Sie ihn in dieser Position, um drei - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In einer Lektion müssen Sie 5-10 Sätze mit 20 Übungen absolvieren.
Schritt 6
Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und heben Sie die Beine langsam an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Halte diese Position für 5 Sekunden und senke dann langsam deine Beine. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Fitnessball. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis der Winkel zwischen ihm und dem Boden 30 Grad beträgt. Dann lehnen Sie sich zurück, beugen Sie 15-20 Grad in Bezug auf den Boden. Es ist sehr wichtig, den Oberkörper nicht zu hoch zu heben. Wenn es nicht 30, sondern 40-50 Grad vom Boden angehoben wird, liegt die Hauptlast auf den Hüften und nicht auf den Bauchmuskeln.
Schritt 7
Gehen Sie täglich. Gehen Sie mindestens fünf Kilometer, um den Bauch so schnell wie möglich loszuwerden. Es scheint vielen, dass das Gehen zu minimalen Ergebnissen führt, aber in Wirklichkeit ist es das nicht. Walking ist eine der effektivsten Bauchübungen.
