Wenn Sie davon träumen, in kürzester Zeit einen schlaffen Bauch zu entfernen, ist dies durch eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität möglich. Darüber hinaus ist es notwendig, sich an den Zeitpunkt der Mahlzeit und ihre Zusammensetzung zu erinnern.
Anleitung
Schritt 1
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Reduzieren Sie dabei Ihren täglichen Konsum von Kaffee und Tee auf 1-2 Tassen pro Tag. Von morgens bis abends ist es ratsam, mindestens 1,5-2 Liter gereinigtes stilles Wasser zu trinken. Wenn Ihnen diese Aufgabe schwer vorkommt, trinken Sie so viel Wasser, wie Sie möchten. Am besten ersetzen Sie es durch Mittagstee oder Abendkaffee. Trinken Sie jeden Morgen 1 Glas Wasser auf nüchternen Magen, unmittelbar nachdem Sie Ihr Gesicht gewaschen haben.
Schritt 2
Machen Sie es sich zur Regel, etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Die Ausnahme ist ein grüner Apfel, den Sie essen können, um den Hunger zu stillen. Nach ein paar Tagen werden Sie feststellen, dass der Magen langsam abnimmt und der ganze Körper als Ganzes spürbare Leichtigkeit verspürt.
Schritt 3
Diversifizieren Sie Ihre Ernährung, begrenzen Sie die Aufnahme von fettigen und frittierten Lebensmitteln. Um den Bauch schnell zu entfernen, sollte der Inhalt des Tellers bei jeder Mahlzeit die Größe Ihrer Faust haben. Vielleicht erscheint dieses Volumen zu klein, aber bei einer 5-6-fachen täglichen Ernährung ist es durchaus gerechtfertigt.
Schritt 4
Trainieren Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln mindestens 3 Sätze pro Tag. Jeder wird es tun, einschließlich klassischer Bauchübungen. Legen Sie sich zum Beispiel auf den Boden, heben Sie die Beine an und beugen Sie dann die Knie parallel zum Boden. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, spreizen Sie sie auseinander (Handflächen sollten den Hinterkopf berühren). Heben Sie Ihren Körper an, ohne die Beine abzusenken, und versuchen Sie, Ihre Knie mit der Brust zu erreichen. Helfen Sie sich nicht mit den Händen, achten Sie auf Ihre Atmung. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 5
Um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Halten Sie sich zusammen und heben Sie Ihre gestreckten Beine senkrecht zum Boden. Die Position der Füße sollte parallel zur Decke sein. Bewege deine Beine langsam hinter deinen Kopf, sodass der Abstand zwischen ihnen und dem Boden etwa 45 Grad beträgt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens 8 Mal in einem Ansatz durch.
