Eine dünne Taille ist der Traum jedes Mädchens. Um immer einen schlanken Körper zu haben, lohnt es sich, Fett in Bauch und Seiten zu verbrennen. Dies erfordert nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch spezielle Übungen.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie jeden Morgen oder Abend eine kleine Menge Sport. Um die Bauch- und Seitenmuskulatur zu straffen, ist es nicht notwendig, sich mit Sport zu quälen. Die Hauptsache ist, die Übungen konsequent zu machen.
Schritt 2
Um den Bauch und die Seiten zu Hause zu entfernen, verwenden Sie das Drehen. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen unter den Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien im rechten Winkel, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Senken Sie Ihre angewinkelten Beine abwechselnd nach links, dann nach rechts. In diesem Fall sollte sich der untere Rücken nicht vom Boden lösen.
Schritt 3
Bleiben Sie in der gleichen Position. Strecken Sie nun Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie, dann Ihren rechten zu Ihrem linken. Es ist das Knirschen, das am effektivsten hilft, Fett in den Bauchmuskeln und Seiten zu verbrennen.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit Händen und Knien auf alle Viere. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, ziehen Sie ein Knie zum Bauch. Beim Ausatmen strecken Sie Ihr Bein mit Kraft und drücken es nach hinten und oben. Neigen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten.
Schritt 5
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, so dass zwischen der senkrechten Fläche und den Fersen ein Abstand von 40-60 cm besteht. Drehen Sie den Oberkörper langsam zur Wand und versuchen Sie, mit beiden Handflächen daran anzuliegen. Für Anfänger reicht es aus, sich mit einer Handfläche auszuruhen. Halte deine Beine und Hüften ruhig. Wiederholen Sie mehrmals in beide Richtungen.
Schritt 6
Eine einfache Übung hilft, den Bauch und die Seiten zu Hause zu entfernen. Sitzen Sie auf Ihrer rechten Seite, legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden und stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrer Handfläche ab. Linke Hand an der Taille. Achten Sie darauf, dass der Körper nicht nach vorne oder hinten kippt. Schwinge das gestreckte Bein nach oben – so hoch du kannst.
Schritt 7
Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern. Drehe dein rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel nach außen und dein linkes Bein in einem 45-Grad-Winkel nach innen. Spreizen Sie Ihre gestreckten Arme zu den Seiten. Strecken Sie Ihren Oberkörper hinter der rechten Hand, beugen Sie sich dann zur Seite und fassen Sie mit der rechten Handfläche Ihren rechten Knöchel. Gleichzeitig bewegt sich die linke Hand nach oben. Drehen Sie sich nun zurück, wickeln Sie Ihre linke Hand um Ihr rechtes Knie und bewegen Sie Ihre rechte Hand nach oben. Die Beine sind die ganze Zeit gerade und bewegungslos! Auf diese Weise wird das Verdrillen durchgeführt. Diese Übung stammt aus dem Yoga und wird „Dreieck“genannt.
Schritt 8
Um Ihre Bauch- und Seitenmuskeln zu straffen, legen Sie Ihre Beine zusammen und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sind. Schließe deine Handflächen vor deiner Brust zusammen und strecke deinen Kopf nach oben, ohne dein Kinn anzuheben. Drehen Sie den Körper zur Seite und bringen Sie den Ellbogen hinter das gegenüberliegende Knie. In diesem Fall sollten die Knie deutlich nach vorne zeigen.
