Ein großer Bauch ist eines der lästigsten Probleme für Männer. Es loszuwerden erfordert Ausdauer und genügend Zeit. Es gibt jedoch kleine Tricks, um den Bauch so schnell wie möglich zu entfernen.
Anleitung
Schritt 1
Setze dir ein Ziel. Sie müssen genau wissen, wie viele zusätzliche Pfunde Sie verlieren möchten und wie Sie aussehen möchten. Vielleicht möchten Sie einfach nur einen kleinen und flachen Bauch oder einen erhöhten und harten Bauch. Schreiben Sie alles auf ein Blatt Papier und hängen Sie es so auf, dass es immer im Blickfeld ist.
Schritt 2
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Vermeiden Sie übermäßiges Essen, essen Sie häufiger, aber in kleinen Portionen. Regulieren Sie die Menge der zugeführten Nährstoffe: Die Menge an Proteinen pro Tag sollte 1 g pro Körpergewicht nicht überschreiten, Kohlenhydrate - 3-4 g Fette in der Nahrung sollten in einer minimalen Menge vorhanden sein.
Schritt 3
Vermeiden Sie die Verwendung von Privatfahrzeugen. Erkunden Sie die Stadt zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Joggen Sie morgens und abends, wann immer es möglich ist.
Schritt 4
Beginnen Sie mit dem Training Ihrer Bauchmuskeln. Sie können sich für ein Fitnessstudio anmelden, aber wenn Sie Wert auf persönliche Zeit und Geld legen, trainieren Sie zu Hause. Die einfachste Übung besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Hände hinter den Kopf zu legen und den Körper anzuheben, nur die Bauchmuskeln zu belasten und ihn dann in die Ausgangsposition abzusenken. Sie müssen die Anzahl der Wiederholungen täglich erhöhen. Mache mindestens 3 Sätze mit jeweils 30 bis 100 Wiederholungen.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht, die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Dazu können Sie beim Anheben des Körpers Drehungen oder Drehungen zur Seite, im Stehen oder Sitzen ausführen. Sie müssen sich auch auf den unteren Teil der Presse konzentrieren: Heben Sie mit gestreckten Beinen zum Körper, hängen Sie an der Stange oder liegen Sie auf dem Rücken.
Schritt 6
Schwimmen gehen. Es strafft alle Muskeln, normalisiert den Stoffwechsel, was sich definitiv auf das Aussehen Ihres Bauches auswirkt. Der Unterricht sollte jedoch intensiv sein, mit dem Üben verschiedener Schwimmarten.
