Ausdauer ist die Fähigkeit einer Person, körperlicher Anstrengung und Muskelermüdung bei starker körperlicher Aktivität standzuhalten. Babys werden nicht winterhart geboren, diese Fähigkeit wird durch längeres Training gebildet.
Anleitung
Schritt 1
Die einfachste Ausdauerübung ist Seilspringen. Diese Übung hilft, fast alle Muskeln zu entwickeln. Es ist ratsam, jeden Tag Sprünge durchzuführen und sie schrittweise auf einhundert bis einhundertdreißig pro Minute zu bringen.
Schritt 2
Fahren Sie bei Winterwetter mindestens eine Stunde am Tag Ski. Skifahren hat eine positive Wirkung auf die Atemwege. Die Fähigkeit, richtig zu atmen, ist bei allen Übungen sehr wichtig.
Schritt 3
Laufen Sie lange Strecken. In diesem Fall ist es besser, langsam zu laufen. Dies ist die beste Übung, um die allgemeine Ausdauer aufzubauen und das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System zu stärken. Wenn die Strecke zurückgelegt ist, ist es ratsam, eine Weile nicht zu trinken.
Schritt 4
Schwimmen wird von vielen als die effektivste Übung zur Entwicklung der Ausdauer angesehen. Bei dieser Sportart werden nahezu alle Muskelgruppen harmonisch entwickelt.
Schritt 5
Gehen und Gehen auf der Stelle sind sehr wichtige Übungen in allen Trainingsphasen. Lange Spaziergänge sind der beste Weg, um allgemeine Fitness zu erlangen. Führen Sie das Gehen durch, indem Sie auf einer Gymnastikbank stehen und von dieser auf den Boden absteigen. Es empfiehlt sich, die Übung mehrmals zu wiederholen. Machen Sie zwischen den Übungsblöcken ein Aufwärmen für Bauch oder Arme.
Schritt 6
Nachdem Sie die einfachsten Übungen gemeistert haben, gehen Sie zu Liegestützen über. Erhöhen Sie die Anzahl der Druckvorgänge allmählich auf das Maximum.
Schritt 7
Es wäre schön, wenn Sie sich für eine Art Sportbereich anmelden. Jede körperliche Aktivität in der Gruppe ist sehr hilfreich, um Ausdauer zu entwickeln.
