Viele Sportarten erfordern nicht nur eine große Muskelmasse, sondern auch eine hervorragende Flexibilität. Solche Parameter werden größtenteils durch Gene und Biologie bestimmt, obwohl jeder versuchen kann, sie zu entwickeln.
Anleitung
Schritt 1
Arbeite an der Dehnung. Dies ist die einfachste und naheliegendste Lösung, die es dem Körper ermöglicht, sich in viel mehr Ebenen als zuvor zu bewegen und im Allgemeinen dazu beiträgt, sich im Alltag leichter zu fühlen. Trainieren Sie sich vor jedem Training, sich zu dehnen - das entspannt Ihre Muskeln und bereitet sie auf Stress vor. Am Ende der Sitzung sollten Sie jedoch 15 Minuten für das Dehnen verwenden: Muskeln (wie zum Beispiel Eisen) reißen beim Aufwärmen weniger wahrscheinlich. Grundübungen sind Beugen (beachten Sie die Fähigkeit, die Handfläche vollständig auf dem Boden abzustützen, ohne die Knie zu beugen) und Dehnen mit dem Buchstaben V - so sollten Sie Ihre Beine auf dem Boden spreizen. In diesem Fall sollten Sie 180 Grad anstreben, aber 120 ist eine Leistung.
Schritt 2
Ändere deine Sportart. Natürlich nicht ganz, aber versuchen Sie neben der Leichtathletik, zum Beispiel Akrobatik oder Snowboarden zu betreiben. Dadurch werden für Sie nicht nur neue Muskelgruppen belastet, sondern auch die Koordination deutlich gesteigert – und dies kann einen Mangel an angeborener Plastizität ausgleichen. Parkour kann hierfür als idealer Sport bezeichnet werden - er erfordert vom Athleten maximale Bewegungsfreiheit und die Fähigkeit, in Hunderten von verschiedenen Situationen mit seinem Körper zu arbeiten. Um nicht komplett auf diese Disziplin umzusteigen, schauen Sie sich ein paar grundlegende Video-Tutorials im Internet an und arbeiten Sie an den einfachsten Bewegungen. Um sie zu perfektionieren, können Profis mehrere Jahre verbringen.
Schritt 3
Verbringen Sie mehr Zeit mit Reck, Parallelbarren und anderen Arten von Metallkonstruktionen. Schauen Sie sich den BBC Animal Channel an, um sich inspirieren zu lassen: Affen sind die ultimative Plastizität. Dies liegt daran, dass selbst ein elementarer Aufstieg über die schwedische Treppe dreimal mehr Muskeln beansprucht als das Bankdrücken. Wahre Flexibilität liegt in der idealen Fähigkeit, mit dem eigenen Körper zu arbeiten, ohne Stress oder Übergewicht. Daher sind Klimmzüge mit unterschiedlichen Griffen eine fast ideale körperliche Aktivität.
Schritt 4
Gehen Sie auf "4 Beinen". Die beste Übung, die aus den östlichen Kampfkünsten zu uns gekommen ist, ist wiederum das Kopieren von Primaten. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Handflächen vollständig auf dem Boden liegen und Ihre Füße auf Ihren Zehen stehen. Halten Sie gleichzeitig den Kopf so hoch wie möglich und versuchen Sie, in der Wohnung herumzulaufen. Wenn eine solche Übung auch nur die geringste Unannehmlichkeit verursacht, gehen Sie bis zum bitteren Ende, bis Sie lernen, wie man Saltos, Drehungen und Sprünge in dieser Position reibungslos ausführt.
