Sie können das Volumen der Hüften mit Hilfe von Übungen wie "Schere", "Beine schwingen", "Lunges" usw. reduzieren. Eine gute Wirkung kann durch Kniebeugen erzielt werden, insbesondere wenn sie mit Gewichten ausgeführt werden.
Anleitung
Schritt 1
Wahrscheinlich gibt es keine einzige Frau, die mit ihrer Figur zufrieden wäre. Jemand möchte die Form der Brust korrigieren, jemand ist mit der Größe der Taille unzufrieden, aber für jemanden sind volle Hüften das Hauptproblem. Mit speziellen Übungen können Sie ihr Volumen reduzieren und Ihr Gesäß schlanker und fitter machen.
Schritt 2
Die effektivste Übung, die es heute gibt, sind Beinschwingen. Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre gestreckten Arme auf den Boden und nehmen Sie Ihr gestrecktes Bein zurück. Beginnen Sie, es direkt über der Rückenlinie zu heben. Auf diese Weise können Sie nicht nur die Hüften, sondern auch den Gesäßmuskel trainieren. Nachdem Sie drei Sätze à 20 Mal für jedes Bein absolviert haben, machen Sie eine Pause und beginnen Sie, Ihre Beine zur Seite zu schwingen. Diese Übung kann im Stehen durchgeführt werden, Hauptsache ist, dass die Muskeln vollständig angespannt sind. Und vergiss nicht, die Socke zu ziehen.
Schritt 3
Ein gutes Training zur Modellierung der Oberschenkelinnenseiten sind regelmäßige Kniebeugen. Sie können die Wirkung stark verstärken, wenn Sie mit Gewichten in die Hocke gehen. Legen Sie die Langhantelscheibe auf Ihre Schultern und beginnen Sie, sie mit den Händen zu halten, in die Hocke. Gehen Sie zunächst nicht zu tief in die Hocke: Sobald Ihre Hüften parallel zum Boden sind, beginnen Sie, sich nach oben zu bewegen. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Schritt 4
Eine lustige Übung, die die Oberschenkelmuskulatur gut aktiviert, ist mit dem Bewegen über den Boden auf dem Gesäß verbunden. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beginnen Sie, sich nach vorne zu bewegen, indem Sie abwechselnd das rechte und das linke Gesäß bewegen. Nachdem Sie das Ende der Strecke auf die gleiche Weise erreicht haben, gehen Sie zurück. 5-10 mal wiederholen.
Schritt 5
Gehen Sie auf die Knie, legen Sie die Arme ausgestreckt auf den Boden und senken Sie Ihr Gesäß langsam auf den Boden, zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung. 10-20 mal wiederholen. Mit einer solchen Übung, ähnlich der vorherigen, können Sie überschüssiges Fett aus dem Taillenbereich entfernen und die Hüften straffen: Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme in verschiedene Richtungen, beugen Sie die Knie. Beginnen Sie nun, Ihre Knie langsam nach links abzusenken und versuchen Sie, den Boden zu berühren, aber reißen Sie Ihre Hände nicht vom Boden ab. Wiederholen Sie den anderen Weg.
Schritt 6
Die Übung "Lunges" liefert ein sehr gutes Ergebnis und kann das Volumen der Hüften und des Gesäßes erheblich reduzieren. Stellen Sie sich gerade mit dem linken Fuß vor sich hin. Lege dein rechtes Bein leicht nach hinten. Springen Sie nun mit dem linken Bein nach vorne und beugen Sie Ihr Knie im 90°-Winkel. Machen Sie 15-20 Mal und wechseln Sie die Beine. Sie können den Effekt verstärken, wenn Sie mit Gewichten trainieren.
Schritt 7
Die bekannte Übung "Schere" hat eine gute Wirkung auf die Bauchmuskulatur, aber wenn Sie nicht auf dem Boden liegen, sondern sich mit den Armen an den Ellbogen angewinkelt am Boden anlehnen, können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur gut trainieren. Die einzige Bedingung ist, die Beine übereinander zu schlagen und sie leicht über den Boden zu heben.
