In 2 Monaten können Sie in den Hüften gut abnehmen. Um dies zu tun, müssen Sie den Diätplan befolgen, bestimmte Lebensmittel essen und Sport treiben. Dies kann nicht nur in der Halle, sondern auch zu Hause erfolgen.
Notwendig
- - Sportbekleidung;
- - Teppich;
- - richtige Ernährung.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie entschlossen sind, die Figur in Angriff zu nehmen, möchten Sie das Hüftvolumen um 2 Größen reduzieren, dann legen Sie ein Notizbuch an. Schreiben Sie hier auf, was Sie tagsüber gegessen haben. Der Kaloriengehalt der täglichen Nahrung sollte in den ersten zwei Wochen 1100 Kalorien nicht überschreiten. Dann essen Sie einen halben Monat lang, damit diese Zahl nicht mehr als 1300 Kcal beträgt. Danach wieder 2 Wochen - 1100 und so weiter. In der Regel reichen 1-2 Monate, um zum gewünschten Ergebnis zu kommen.
Schritt 2
Dies bedeutet nicht, dass Sie nach dem Abnehmen alles essen können. Vermeiden Sie während des Erwerbs und der weiteren Aufrechterhaltung der Schlankheit der Oberschenkel süße, stärkehaltige Lebensmittel. Sie können manchmal Nudeln in die Ernährung aufnehmen, dann nur die unterste Klasse. 1-2 Scheiben Roggenbrot sind erlaubt. Das Menü sollte hauptsächlich aus Fisch, magerem Fleisch, Hähnchenbrust, Gemüse, braunem Reis bestehen. Kochen oder sieden Sie diese Produkte. Machen Sie Salate aus frischem Gemüse, nehmen Sie Zitrusfrüchte in die Ernährung auf. Essen Sie 4-5 mal am Tag, mit Pausen von 3-3,5 Stunden.
Schritt 3
Bevorzugen Sie bei Getränken grünen Tee und stilles Mineralwasser. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter. Nehmen Sie 100 Gramm reines Wasser vor den Mahlzeiten zu sich und trinken Sie dann 30 Minuten lang nicht. 3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen.
Schritt 4
In Kombination mit der richtigen Ernährung kann Bewegung dazu beitragen, Ihre Hüften um zwei Größen zu reduzieren. Sie sind einfach und leicht zu machen. Die Hauptsache ist, mindestens 3 Mal pro Woche zu üben.
Schritt 5
Kniebeugen werden dazu beitragen, Ihre Hüften elastischer zu machen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Hol erstmal Luft. Senken Sie sich langsam ab und gleiten Sie an der Wand entlang. Wenn die Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel stehen, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung in 2 Sätzen von 10-15 Mal durch.
Schritt 6
Legen Sie sich auf einen Teppich. Beuge dein rechtes Bein am Knie und stelle ihren Fuß auf den Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein an, machen Sie kreisende Bewegungen damit nach rechts und dann nach links. Mit jedem Bein 10 Mal trainieren.
Schritt 7
Auf dem Boden sitzen. Beuge deine Ellbogen. Helfen Sie sich mit ihnen, gehen Sie auf Ihrem Gesäß hin und her und bewegen Sie sich einen Meter vor und zurück. Fünfzehn Wiederholungen in 2 Läufen reichen aus.
Schritt 8
Stehen Sie auf, stellen Sie den rechten Fuß auf eine Stütze, die Hände am Gürtel. Spring auf dein linkes Bein. Dann rechts. Tun Sie dies 10 Mal in 2 Sätzen. Die Anzahl der Wiederholungen der nächsten Übung ist gleich.
Schritt 9
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie sich nach unten und versuchen Sie, Ihre Handflächen auf den Boden zu legen oder ihn zumindest mit den Fingerspitzen zu berühren.
Schritt 10
Tanzen hilft, die Hüften zu reduzieren. Schalten Sie eine Brandmelodie ein und bewegen Sie sich 5-15 Minuten lang zum Beat. Entspannen Sie sich und tanzen Sie dann für die gleiche Zeit. Machen Sie diese "spaßigen Pausen" in Pausen, bei der Arbeit am Computer oder in Fernsehwerbung, wenn Sie eine Sendung oder einen Film ansehen.
