Sie können das Volumen der Hüften mit Hilfe eines speziellen Übungssets schnell reduzieren und eine bestimmte Diät einhalten. Wenn Sie diese Tipps und Tricks befolgen, erzielen Sie ein positives Ergebnis.
Anweisungen
Schritt 1
Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst der Ernährung zu. Es muss korrekt und ausgewogen sein. Streichen Sie fettige, frittierte, mehlige und süße Speisen aus Ihrer Ernährung. Halten Sie sich an getrennte Mahlzeiten. Sie sollten Kohlenhydrate nicht mit Proteinen kombinieren. Das heißt, wenn Sie ein Fleischgericht essen, wählen Sie Gemüse als Beilage, nicht Nudeln, Kartoffeln oder Brei. Erkundigen Sie sich bei einem Spezialisten nach dem Tagesmenü. Ein erfahrener Ernährungsberater, der den Zustand Ihres Körpers untersucht hat, wird die optimale Ernährung auswählen.
Schritt 2
Trainieren Sie regelmäßig an den inneren und äußeren Oberschenkeln. So können Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen. Trainieren Sie 2-3 mal pro Woche, aber nicht täglich. Auch Muskeln brauchen Ruhe und Erholung. Machen Sie die Belastung zunächst minimal und erhöhen Sie sie aufgrund der Anzahl der Wiederholungen allmählich.
Schritt 3
Nehmen Sie für die erste Übung die Ausgangsposition ein. Steh gerade. Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 2-4 kg in die rechte Hand und legen Sie sie auf Ihre Schulter. Denken Sie daran: Die Körperhaltung sollte bei der Durchführung der Übung ausgeglichen sein. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Rückenlehne eines Stuhls (Betts). Heben Sie Ihr rechtes Bein in einem 45-Grad-Winkel schräg zum Körper an. Führen Sie die Bewegung sanft und ohne zu rucken aus. Bringen Sie Ihr Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung an jedem Bein 8-10 Mal, während Sie die Hände wechseln.
Schritt 4
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - stehend, die Beine weit spreizen. Nehmen Sie Hanteln mit einem kleinen Gewicht (2-3 kg) in die Hand. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt und sich nicht verbiegt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Machen Sie einen glatten Ausfallschritt zur rechten Seite. Zurück in die Ausgangsposition, auf die linke Seite. So spüren Sie die Spannung in der inneren Oberschenkelmuskulatur. Führen Sie die Übung 10-15 Mal durch, 3-4 Sätze.
