Das Problem des Abbaus von Muskelmasse beunruhigt oft diejenigen, die Sport treiben. Boxen, Ringen, Gewichtheben – diese Sportarten beinhalten bestimmte Gewichtsklassen. Wie kann man Muskelmasse reduzieren, ohne seine Gesundheit zu schädigen?
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie Proteinmahlzeiten spätestens fünf Stunden vor dem Training ein. Pflanzliche Lebensmittel können zwei Stunden vor dem Gang ins Fitnessstudio gegessen werden. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, versuchen Sie, nicht zu fettige Lebensmittel zu essen.
Schritt 2
Reduziere die Kalorien, die du nach dem Training zu dir nimmst. Mit anderen Worten, Sie müssen die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren. Beim Sport sollte man nicht hungern, das kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Schritt 3
Essen Sie zwei bis drei Stunden nach dem Training nichts. Die Flüssigkeit kann in der gleichen Menge verwendet werden. Iss keine Proteinshakes – sie helfen beim Muskelaufbau.
Schritt 4
Besuchen Sie eine Sauna oder ein Dampfbad. Hohe Temperaturen sind ein guter Weg, um Muskelmasse zu reduzieren. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und überprüfen Sie den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems. Bei Herzproblemen ist ein Besuch im Badehaus oder in der Sauna kontraindiziert.
Schritt 5
Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit Aktivitäten wie Joggen, Indoor-Cycling und Seilspringen. Seilspringen ist eine besonders effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Schritt 6
Lassen Sie sich nicht vom Training an Kraftgeräten und dem Heben von Gewichten mitreißen. Wenn Sie sie nicht ablehnen können, erhöhen Sie die Belastung während der Gewichtsabnahme nicht.
Schritt 7
Hören Sie nicht auf zu trainieren. Üben Sie weiter und beachten Sie die oben genannten Regeln. Achte darauf, dass du nach dem Krafttraining kräftige Aerobic-Übungen machst.
Schritt 8
Notieren Sie die erzielten Ergebnisse. Erstellen Sie ein spezielles Notizbuch, in dem Sie Ihren Fortschritt angeben. Feiern Sie Ihren Gewichtsverlust und Ihre Körpergröße.
Schritt 9
Erzwingen Sie den Prozess nicht. Denken Sie daran, dass es schwierig ist, Muskelmasse sicher zu reduzieren. Aber wenn Sie alle oben genannten Regeln befolgen, wird Ihnen das Ergebnis sicherlich gefallen.
