Ein schlaffer, schlaffer Bauch mit überschüssigem Fett ist leider keine Seltenheit. Es ist jedoch schwierig, diesen Problembereich zu ordnen, aber es ist möglich. Die Hauptsache ist, einfache Ratschläge zu befolgen und mindestens dreimal pro Woche spezielle Übungen zu machen.
Keine enge Kleidung tragen
Gleiches gilt für alle Arten von formgebender Unterwäsche, Gürteln und anderen "Schmuckstücken" - diese Gegenstände sollten weggeworfen werden, da sie die Situation nur verschlimmern. Zum einen ist es unangenehm, zum anderen kann es zu einer Atrophie der Bauchmuskulatur und einer Zunahme des Körperfetts im Taillenbereich kommen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Keine Hungerstreiks oder schnelle Diäten – gewöhnen Sie sich an, sich ausgewogen zu ernähren. Nehmen Sie jeden Tag Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte in die Speisekarte auf, kochen Sie regelmäßig Fischgerichte (letztere kann übrigens sogar mit Nudeln kombiniert werden) und Fisch. Aber das sollte gekürzt werden:
- Fastfood
- Würste und Halbfabrikate
- Süßigkeiten
- Gebäck, Gebäck
- Mayonnaise
- Alkohol
- Süße Getränke
Konturmassage regelmäßig
Die manuelle Bauchmassage von Contour kann selbst zu Hause durchgeführt werden. Nehmen Sie dazu eine bequeme Liegeposition ein und beginnen Sie, die Problemzone zu massieren, indem Sie sich im Uhrzeigersinn um den Nabel und von unten nach oben entlang der Seiten bewegen. Im Allgemeinen ist die Modellierungsmassage eine sehr effektive Methode, um den Bauch zu straffen und zu verkleinern.
Pumpen Sie die Presse
Bewegung allein zum Abnehmen am Bauch wird nicht ausreichen, aber in Kombination mit anderen Maßnahmen wird ihre Wirksamkeit deutlich erhöht. Die Hauptsache ist, die Übungen regelmäßig, mindestens 3 Mal pro Woche, zu machen.
Bauchmuskeltraining
1. Kreuzdrehungen
Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Drücke deinen Rücken fest gegen den Boden. Heben Sie Ihren Körper an, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie nun Ihre Beine an - beugen Sie das linke fast, beugen Sie das rechte am Knie. Gleichzeitig sollte das Knie nach oben zeigen. Strecken Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Wechseln Sie nun gleichzeitig die Beine und drehen Sie sich auf die andere Seite. Strecken Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. Atmen Sie bei jeder Drehung scharf aus und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie 3 Sätze, bis die Muskeln brennen.
2. Liegende Beine anheben
Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Bett neben das Bett. Heben Sie Ihre Arme, beugen Sie die Ellbogen und greifen Sie die Bettkante. Beuge deine Beine fast im rechten Winkel. Senken Sie nun Ihre Beine leicht ab, sodass Ihre Knie nach oben zeigen. Halte deine Knie eng. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie bei jedem Hebevorgang kräftig aus. Machen Sie 3 kurze Pausen, bis die Muskeln brennen.
3. Anheben der Beine mit einer Hantel
Legen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen auf den Boden. Drücken Sie den Körper auf den Boden. Heben Sie Kopf und Nacken leicht an. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nehmen Sie eine Hantel und drücken Sie sie zwischen Ihre leicht gebeugten Knie. Beuge deine Beine zu dir, sodass sie einen fast rechten Winkel bilden, und strecke sie dann in einem Winkel von 45 Grad. Atme bei jeder Bewegung kräftig aus. Machen Sie 3 Sätze und machen Sie die Übung jedes Mal so oft wie möglich.
4. Anheben des Kofferraums liegend
Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Beuge deine Beine leicht an den Knien. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder befestigen Sie sie an Ihrer Brust. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper zu beugen, strecken Sie Ihr Kinn zur Brust. Versuchen Sie, sich den Rücken abzureißen. Erreichen Sie die höchstmögliche Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie in 3 Sätzen so viele Wiederholungen wie möglich.
