Es ist keine Seltenheit, Frauen zu finden, die einen schlanken Oberkörper, eine schöne Taille, einen flachen Bauch, aber große Hüften und ein schweres Gesäß haben.
Diese Art von Figur wird "Birne" genannt und ihre Besitzer haben Fettablagerungen im Unterkörper. Um der Figur die richtigen Proportionen zu geben, reicht die Ernährung allein nicht aus, hier helfen spezielle Übungen. Und jetzt über alles in Ordnung.
Richtige Ernährung
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Harmonie. Alle Blitzdiäten, die nur die Gesundheit beeinträchtigen und den Fettgewebeanteil erhöhen, sind für Frauen vom Typ "Birne" kategorisch kontraindiziert. Gestalten Sie das Menü abwechslungsreich, fügen Sie eine große Menge Gemüse und Obst hinzu, vergessen Sie nicht die Proteine - das sind mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte. Keine Angst vor Kohlenhydraten, Hauptsache, sie müssen komplex sein. Zu diesen Produkten gehören Vollkornbrot, Getreide, Vollkornnudeln und Kleie. Reduzieren Sie umgekehrt Süßigkeiten und Gebäck. Die Fettmenge kann anfangs ohne gesundheitliche Beeinträchtigung auf 30 g pro Tag reduziert und dann schrittweise auf 60 g gesteigert werden.
Lymphdrainagemassage
Ein sehr effektives Verfahren, das den Lymphfluss verbessert und dadurch das Bindegewebe von Flüssigkeitsansammlungen befreit. Dadurch verlassen Volumina die Problemzonen. Das Verfahren sollte als Kurs durchgeführt werden. Kontraindikationen - Probleme mit Venen und eng beieinander liegenden Blutgefäßen.
Sportübung
Ohne sie geht es nicht. Durchführbare körperliche Aktivität korrigiert nicht nur die Figur, sondern verleiht auch Kraft. Joggen und Radfahren sind eine gute Wahl. Um jedoch das Körpervolumen an bestimmten Stellen zu reduzieren, müssen Sie spezielle Übungen durchführen - sie sind einfach, aber sehr effektiv. Führen Sie jede Übung in 3 Sätzen durch. Machen Sie zwischen jedem Ansatz eine kurze (etwa eine Minute) Pause.
Übungen zur Figur "Birne"
- Für Oberschenkel und Gesäß. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie Hanteln in jede Hand. Springen Sie nach vorne und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig. 30 Mal für jedes Bein wiederholen.
- Für Oberschenkel und Gesäß. Steh gerade. Nehmen Sie in jede Hand eine leichte Hantel. Beginnen Sie mit der Hocke in die Position "auf einem Stuhl sitzend". Der Körper ist nach vorne geneigt, der Rücken gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, aber strecken Sie Ihre Beine nicht bis zum Ende, sondern halten Sie sie angespannt. Diese Übung kann ohne Hanteln durchgeführt werden. 30 Mal wiederholen.
- Für Oberschenkel und Gesäß. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern. Nehmen Sie mit beiden Händen eine 5-6 kg schwere Hantel. Setzen Sie sich zu den Knien im rechten Winkel hin, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Strecken Sie Ihre Beine nicht ganz durch, die Spannung sollte in ihnen bleiben. 30 Mal wiederholen.
- Für die Presse. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Schrägbank. Beuge deine Beine im rechten Winkel. Legen Sie Ihre Hände hinter die Kante einer Bank oder eines Bettes (wenn Sie auf dem Boden arbeiten). Senken Sie Ihre gebeugten Beine in einem 45-Grad-Winkel ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie "ganz".
- Für die Presse. Auf dem Boden liegen. Hebe deine 60-Grad-gebeugten Beine an. Legen Sie einen Fitball unter Ihre Knie und drücken Sie ihn mit den Schienbeinen und dem Gesäß nach unten. Mache Oberkörper-Crunches. Die Lende bleibt flach auf dem Boden. Versuchen Sie, den Fitball nicht fallen zu lassen. Wiederholen Sie "ganz".
