Der menschliche Körper erfährt im Wasser weniger Stress als an Land. Daher ist Schwimmen ein wohltuender Sport für die Wirbelsäule und die Gelenke. Es entwickelt gut die Brust, den Schultergürtel und stärkt die Atemmuskulatur. Schwimmen kann man in jedem Alter lernen. Die Hauptsache ist, die Sicherheitsregeln auf dem Wasser einzuhalten und die Angst vor dem Wasser zu überwinden.
Anleitung
Schritt 1
Es ist besser, im Pool schwimmen zu lernen, an seiner flachsten Stelle. Sie können den Pool nicht benutzen? Verwenden Sie flache Gewässer, Flussstaugewässer mit ruhigen Strömungen und sauberen Grund. Die Wassertemperatur sollte für den Körper angenehm sein und keine Anfälle verursachen. Fragen Sie jemanden, der gut schwimmen kann und Ihnen Erste Hilfe leisten kann. Verwenden Sie zu Beginn des Trainings Sicherheitsausrüstung - einen Rettungsring oder einen Kreis. Flechten Sie lange Haare oder tragen Sie eine Badekappe.
Schritt 2
Nehmen Sie einen Gummikreis, eine Kugel, eine Schaumstoffplatte oder eine Holzplanke. Legen Sie Ihre Hände auf den Kreis, strecken Sie sich auf dem Wasser aus und beginnen Sie, Ihre Beine abwechselnd auf und ab zu arbeiten. Versuchen Sie, nicht viele Spritzer zu erzeugen. Schwimmen Sie so fünf Minuten lang.
Schritt 3
Nachdem Sie sich ein wenig an das Wasser gewöhnt haben, lernen Sie, sich darin zu entspannen und frei an die Oberfläche zu schweben. Eine Schwimmbrille und ein Nasenclip können nützlich sein. Eine Brille ermöglicht es Ihnen, unter Wasser zu sehen, und eine Wäscheklammer schützt Sie davor, dass Wasser in Ihre Nase gelangt. Stehen Sie mit Wasser bis zur Brust. Halten Sie den Atem an und setzen Sie sich ins Wasser. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie und versuchen Sie, sich zu entspannen. Sie sollten schweben wie ein Schwimmer. Wiederholen Sie die Übung 3-6 mal. Fügen Sie dann beim Schweben eine Verlängerung der Arme und Beine hinzu.
Schritt 4
Haben Sie gelernt, frei auf dem Wasser zu schweben? Meistern Sie das Gleiten. Legen Sie Ihre Handflächen vor sich, drücken Sie Ihre Ellbogen an den Körper. Setzen Sie sich ein wenig hin und strecken Sie sich, mit den Beinen abstoßend, auf dem Wasser aus. Strecken Sie Ihre Arme. Versuchen Sie auf diese Weise so weit wie möglich zu schwimmen. Im Pool ist es bequemer, sich mit den Füßen von der Wand abzustoßen. Mach es 8 mal. Dann füge die Beinarbeit nach oben und unten zum Gleiten hinzu, wie in der Rettungsleine-Übung.
Schritt 5
Wenn Sie anfangen, sicher mit dem "Beil" zu schwimmen, lernen Sie verschiedene Schwimmarten - Hündchen, Rückenschwimmen, Kraulen, Brustschwimmen oder Schmetterlingsschwimmen. Wenn möglich, konsultieren Sie einen Schwimmlehrer. Damit geht Ihr Lernfortschritt schneller.
