Mit Liegestützen lässt sich ganz einfach Muskeln aufbauen. Diese Übung muss jedoch korrekt ausgeführt werden. Es gibt eine spezielle Trainingstechnik mit unterschiedlicher Belastung der Muskelgruppen.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie mit Liegestützen bei der niedrigsten Belastung. Eine Wandübung ist dafür perfekt. Liegestütze werden in aufrechter Position ausgeführt. Gehen Sie einen Schritt von der Wand weg und richten Sie das Gesicht zur Oberfläche. Platzieren Sie Ihre Hände auf Höhe der Brustmuskeln. Gegen die Wand drücken. Denken Sie daran: Je kleiner der Schritt, desto geringer die Belastungskraft. Führen Sie Liegestütze von der Wand aus, indem Sie die Ellbogen beugen. Versuchen Sie, die Oberfläche so nah wie möglich mit der Brust zu berühren. Beobachten Sie Ihre Atmung, während Sie trainieren.
Schritt 2
Um die Belastung der Brustmuskulatur zu erhöhen, machen Sie Liegestütze vom Boden aus. Ausgangsposition - liegend. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, die Ellbogen gerade. Erweitern Sie die Bürsten um 40-45 Grad nach innen. Führen Sie die Übung zunächst von den Knien aus und legen Sie vorher eine Matte unter die Füße. Halte deinen Körper gerade. Neigen Sie Ihr Kinn während der Übung nicht. Drücken Sie sich sanft vom Boden hoch, ohne zu rucken. Führen Sie 10-15 Übungen durch und erhöhen Sie die Belastung jeden Tag allmählich. Gehen Sie mit der Zeit zu schwierigeren Liegestützen vom Boden auf geraden Beinen über.
Schritt 3
Denken Sie daran: Lassen Sie sich bei der Auswahl der Ladung von Ihrem Wohlbefinden leiten. Sie sollten diese Übung nicht beginnen, wenn Sie Herzprobleme haben.
Schritt 4
Bitte beachten Sie, dass sich bei regelmäßigen Liegestützen mit gleicher Arm- und Beinstellung der gleiche Muskelbereich entwickelt. Wenn Sie ein gleichmäßiges Ergebnis erzielen möchten, ändern Sie systematisch die Handdrehung, die Position der Beine, die Neigung des Kopfes und die Breite der Arme.
Schritt 5
Machen Sie ein Training mit dieser Übung, die 2-3 Mal pro Woche enthalten ist. Experten raten davon ab, täglich Liegestütze zu machen, da die Muskeln Zeit brauchen, um sich zu erholen. Wenn Sie also alle Tipps und Tricks befolgen, werden Sie hervorragende Ergebnisse und eine gute körperliche Verfassung erzielen.
