Ein flexibler Körper ermöglicht es einer Person, bessere Ergebnisse im Leben zu erzielen. Dies gilt auch für die Fähigkeit, auf körperlicher Ebene agil zu sein und auf mentaler Ebene flexibel auf unterschiedliche Lebenssituationen zu reagieren. Ein Mensch, dessen Plastik wie Wasser ist, fühlt sich gesund und vital.
Anleitung
Schritt 1
Sie können sich zu Hause und im Fitnessstudio mit einem Trainer dehnen. Wenn Ihr Wissen über Stretching minimal ist und Sie gutes Stretching wünschen, suchen Sie sich zunächst einen guten Instruktor. Der Instruktor wird Ihnen die Hauptsache beibringen, die durch Dehnung fast unmöglich zu verstehen ist. Er wird Ihnen beibringen, die Momente zu spüren, in denen Sie sich trotz der Schmerzen dehnen und aufhören sollten, um die Integrität der Bänder und die Bewegungsfähigkeit zu erhalten.
Schritt 2
Dehne dich nie, ohne deine Muskeln aufzuwärmen. Nur Profis können sich solche Extravaganz leisten. Schlanke, unvorbereitete Bänder und Muskeln können leicht verletzt werden. Und die Genesung kann Sie ein langes und schmerzhaftes Warten kosten. Wer schon lange übt, spürt die Reaktion des Körpers.
Schritt 3
Das Aufwärmen wird wie gewohnt benötigt, wie vor anderen Aktivitäten (Fitness, Tanz, Aerobic, Tai-Bo). Die Dauer sollte 10-15 Minuten betragen. Machen Sie aktive Bewegungen - springen, laufen, schwingen Sie Ihre Arme von Ihren Schultern, von Ihren Ellbogen, machen Sie eine "Drehung". Beginnen Sie nicht zu abrupt und steigern Sie allmählich Ihre Kraft und Ihr Tempo. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln aufwärmen.
Schritt 4
Auch wenn Sie sich als Anfänger unter denen wiederfinden, die problemlos auf dem Spagat sitzen, dehnen Sie sich weiter. Wenn du andere ansiehst, kannst du verstehen, worauf du zielen musst, und das Dehnen wird schneller gehen. Und der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt.
Schritt 5
Richten Sie beim Dehnen Ihren inneren Blick auf den Teil Ihres Körpers, an dem Sie ziehen. Entspannen Sie sich, geben Sie Ihrem Körper das Recht, sich zu bewegen, wohin er auch geht. Jede Anspannung (auch mentale) behindert diese Bewegung. Entspannen Sie daher alles, auch das Gehirn und die Gesichtsmuskeln.
Schritt 6
Beim Ausatmen kann sich der Körper einige Zentimeter oder Millimeter bewegen. Drücken Sie nicht das Unmögliche aus Ihrem Körper, versuchen Sie einfach, sich jedes Mal mindestens einen Millimeter weiter zu bewegen. Aber wenn es nicht funktioniert, übe keinen Druck auf den Körper aus: Er hat auch verschiedene Zustände.
Schritt 7
Regelmäßig Sport treiben. Nur in diesem Fall ist Ihre Dehnung näher an der gewünschten. Wenn Sie jedoch eine gute Dehnung haben, ist es durchaus möglich, diese nach einer Pause wiederherzustellen.
Schritt 8
Nach dem Training mit einem Instruktor können Sie sich zu Hause dehnen. Wählen Sie dazu eine ruhige, "dehnende" Musik. Stellen Sie sich auf das Dehnen ein und lassen Sie alle Gedanken fallen. Lassen Sie sich von Körper und Musik leiten.
