Dehnen macht die Muskeln stärker und die Gelenke beweglicher. Dehnen kann das Verletzungsrisiko verringern. Es wird empfohlen, solche Sitzungen täglich durchzuführen.
Dehnung der Muskulatur der oberen Gruppe
Beginnen Sie, sich vom Nacken aus zu dehnen. Steh auf, strecke deinen Rücken. Neige deinen Kopf abwechselnd zu jeder Schulter, dann hin und her. Heben Sie Ihre Schultern nicht an.
Um Ihre Armmuskulatur zu dehnen, machen Sie die folgenden Übungen. Strecken Sie im Stehen Ihren linken Arm vor sich aus. Greifen Sie mit der rechten Hand Ihren Ellbogen und ziehen Sie ihn in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wechseln Sie dann den Besitzer. Verbinden Sie Ihre Hände auf dem Rücken zu einem Schloss: Eine Hand greift von oben zu den Schulterblättern, die andere hält sie von unten und zieht zu sich heran. Um Ihren Bizeps zu dehnen, fassen Sie den Türrahmen mit einer Hand und neigen Sie Ihren Körper zur Seite. Sie werden spüren, wie sich die entsprechenden Armmuskeln dehnen.
Um deine Brustmuskulatur zu dehnen, lege deine gestreckten Arme hinter deinen Rücken und schließe deine Handflächen fest. Hebe deine Arme so hoch wie möglich. Eine weitere Übung: Stellen Sie sich in eine Türöffnung, stützen Sie Ihre Ellbogen auf den Türrahmen ab und lehnen Sie sich nach vorne. Spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen. Sie können auch vor einer Bank knien, die Ellbogen darauf legen. Sie müssen mit Ihrer Brust so tief wie möglich zum Boden streben.
Um die Bauchmuskeln zu dehnen, strecken Sie Ihren ganzen Körper nach oben und machen dann die Brücke. Heben Sie sich dazu aus der Bauchlage mit den Handflächen und Füßen über den Boden. Gleichzeitig befinden sich die Handflächen hinter dem Kopf.
Um deine Rückenmuskulatur zu dehnen, probiere die streckende Katzenpose. Stellen Sie sich auf alle Viere, kreisen und wölben Sie Ihren Rücken abwechselnd. Eine weitere Übung: Setzen Sie sich auf die Couch, ziehen Sie die Beine unter sich. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Beuge deine Arme und beuge gleichzeitig deinen Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien und versuchen Sie, mit den Fingern den Hinterkopf zu berühren. Dies ist keine so schwierige Übung, wie es scheinen mag. Eine weitere Übung: Auf den Boden legen und gerade Beine hinter den Kopf werfen.
Dehnung der Muskeln der unteren Gruppe
Setzen Sie sich auf den Boden, um Ihre Beinmuskulatur zu dehnen. Strecken Sie gerade Beine vor sich aus. Lehne deinen Körper nach vorne und versuche, deine Brust und deinen Bauch an deinen Beinen zu berühren. Neben der Beinmuskulatur dehnt diese Übung auch die Rückenmuskulatur. Eine andere Übung: Aufstehen, die Wand greifen, um das Gleichgewicht zu halten. Schwinge jedes Bein nach vorne, hinten und zur Seite. Um deine Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, greife den Knöchel deines Beins und ziehe es zu deinem Kopf. Halten Sie die andere Hand, um das Gleichgewicht zu halten.
Um deine Wadenmuskulatur zu dehnen, nimm eine stehende Position ein. Lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie sich ein wenig nach vorne. Der Rücken und die Beine bleiben gerade und der Körper ist im 90-Grad-Winkel gebeugt. Versuchen Sie in dieser Position mit den Fersen den Boden zu erreichen. Um die Wadenmuskulatur zu dehnen, können Sie auch einfach mit dem Zeh auf einen Gegenstand treten und die Ferse nach unten richten.
