Heute konzentrieren wir uns auf die Brustmuskeln. Ich erzähle Ihnen von der einfachsten, grundlegenden und bekanntesten Übung für die Brustmuskulatur, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm haben müssen.
Ideale Brustübung. Es ist keine weitere Übung erforderlich
Heute möchte ich mit Ihnen die perfekte Brustübung teilen. Viele Leute im Fitnessstudio stellen fest, dass diese Muskelgruppe bei den meisten Sportlern zurückbleibt, insbesondere bei Sportlern, die ohne anabole Steroide trainieren. Ich erzähle Ihnen von der einfachsten, grundlegenden und bekanntesten Übung für die Brustmuskulatur, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm haben müssen - das ist ein Schrägbankdrücken. Warum Langhanteln, nicht Hanteln. Das Drücken von Kurzhanteln ist ebenfalls eine ausgezeichnete Übung, aber wenn Sie große Arbeitsgewichte erreicht haben, können Probleme beim Werfen in die Ausgangsposition auftreten. Jetzt erzähle ich euch warum genau das Schrägdrücken, da der untere Teil der Brust bei Übungen für den Trizeps funktioniert (Liegestütze am Stufenbarren und Liegestütze von der Bank), dann ist es unsere Aufgabe den effektivsten Teil zu pumpen der Brustmuskulatur - das ist der mittlere und obere Teil, die bei den Presshanteln auf einer Schrägbank perfekt eingesetzt werden. Viele Sportler, die hauptsächlich in der Pharmakologie tätig sind, fördern die maximale Anzahl von Isolationsübungen für die Brustmuskulatur, wie z. Ja, es gibt auch eine Presse auf einer horizontalen Bank, die alle so lieben. Diese Übung umfasst jedoch viele Hilfsmuskelgruppen und reduziert die Betonung des Pumpens der Brustmuskulatur.
Die Übung wird auf einer Schrägbank durchgeführt, idealerweise 45 Grad, aber ab 35 Grad ist zulässig, die Beine sollten fest auf dem Boden stehen, der untere Rücken sollte eine natürliche leichte Auslenkung haben, es muss nicht gegen den Rücken gedrückt werden, die Verletzungsgefahr zu beseitigen. Der Griff ist recht breit, sodass sich die Hand beim Absenken auf Höhe des Ellenbogens befindet. Am tiefsten Punkt berühren wir die Stange an der Stelle, an der das Schlüsselbein endet, dh am oberen Teil der Brustmuskulatur. Die Ellbogen sind streng seitlich, Sie müssen sie nicht an den Körper drücken. Machen Sie in Arbeitssätzen 6 bis 10 Wiederholungen pro Ausfall, für maximal 2 Sätze mit etwa 4 Minuten Pause, nicht mehr als einmal pro Woche. Dies reicht völlig aus, um die Brustmuskeln zu pumpen. Ja, am Ende des Trainings werden Sie keinen starken Blutrausch spüren, aber unsere Aufgabe ist es, die Muskelzerstörung mit isolierenden Übungen vor Überlastung zu bewahren. Denken Sie daran, bitte niemals Bankdrücken, niemals, eine solche Technik erhöht die Verletzungsgefahr erheblich.
Danke, dass du meinen Artikel bis zum Ende gelesen hast, dies ist meine erste Arbeit, wenn es dir gefallen hat, dann abonniere meinen Kanal. Als nächstes werde ich über andere ideale Übungen und vieles mehr sprechen. Viel Glück beim Sport, bis bald!
