Die Fähigkeit, den Spagat zu machen, gilt als Zeichen hervorragender Dehnung. Jeder Mensch hat die Möglichkeit, diese Übung durchzuführen. Dazu müssen Sie täglich bestimmte Übungen machen, um die Hüftgelenke zu dehnen und zu öffnen.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten, zeigen Sie Ihre Zehen zu Ihnen. Beim Einatmen strecken Sie den Scheitel des Kopfes nach oben, atmen Sie aus, senken Sie den Körper auf den Boden, legen Sie Ihre Hände vor sich. Mit der Brust nach unten strecken, den Rücken nicht runden, die Knie gerade halten. Das Einatmen in deinen Bauch hilft dir dabei, deine Hüften so weit wie möglich zu entspannen und dich auf den Boden abzusenken. Heben Sie nach 2 bis 3 Minuten beim Einatmen den Oberkörper an und greifen Sie nach dem Scheitel des Kopfes.
Schritt 2
Führen Sie die Übung aus der vorherigen Position aus: Beim Einatmen die Arme über den Kopf heben, beim Ausatmen den Oberkörper zum linken Bein senken. Strecken Sie Ihre Brust nach unten und versuchen Sie, das linke Hüftgelenk so weit wie möglich zu beugen. 1 Minute dehnen. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.
Schritt 3
Setzen Sie sich in eine türkische Position, senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie das obere Bein an und beugen Sie dann die Ellbogen. Legen Sie den Unterschenkel des angehobenen Beins auf die Ellbogenbeuge beider Arme. Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie den Unterschenkel mit den Händen nach oben und zu sich hin, wodurch das Hüftgelenk geöffnet wird. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Wiederholen Sie die Dehnung am anderen Bein.
Schritt 4
Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück. Senken Sie den Körper ab und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Auf Ihren Handflächen ruhend, beginnen Sie, Ihre Leiste nach unten zu senken. Wenn Sie durch die Dehnung immer noch nicht tief sitzen können, legen Sie Ihr Bein wieder auf Ihr Knie. Strecken Sie Ihr vorderes Bein vollständig durch und ziehen Sie den Zeh zu sich heran. Führen Sie die Übung für 1 bis 2 Minuten durch. Wechseln Sie Ihre Beine.
Schritt 5
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper parallel zum Boden ab und legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberfläche. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, während Ihr Körpergewicht vollständig auf Ihren Händen liegt. Dehnen Sie sich 1 Minute lang, beugen Sie dann sanft die Beine, gehen Sie auf die Knie und heben Sie sich vollständig auf.
