Die Fähigkeit, auf der Schnur zu sitzen, wird nicht nur beim Turnen, Tanzen oder Kampfsport geschätzt, sondern auch im Alltag. Es scheint - warum? Um dann bestimmte Muskeln in guter Form zu halten, entwickeln Sie Flexibilität in Gelenken und Bändern. All dies spiegelt sich in Gangart, Anmut, Körperhaltung, Bewegungsweise wider und schützt vor möglichen Verletzungen - "gefallen, gestolpert - Gips".
Es ist notwendig
- Sportbekleidung
- Sportschuhe
- Die Geduld
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt noch keinen Sport getrieben haben, sollten Sie sich nicht gleich auf die Schnur setzen - Sie können sich selbst schaden. Beginnen Sie langsam, aber regelmäßig mit dem Training, und in einem Monat sind Sie bereit für einen tiefen Spagat.
Schritt 2
Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor – tragen Sie bequeme Sportkleidung. In Jeans oder Rock kann man nicht auf einer Schnur sitzen. Schuhe sollten auch bequem sein, ohne Absatz und mit rutschfesten Sohlen.
Schritt 3
Jede Übung sollte mit einem Aufwärmen beginnen - durch den Park laufen, Seil springen, eine Reihe von Kniebeugen machen.
Schritt 4
Jetzt dehnen.
Setzen Sie sich auf den Boden, die Füße zusammen, vor Ihnen. Lehne dich nach vorne, greife nach deinen Zehen. Versuchen Sie, Ihre Beine mit der Brust zu berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie "Kätzchen" nicht. Beuge dein rechtes Bein und greife zu deinen linken Zehen. Wechseln Sie Ihre Beine.
Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel. Abwechselnd nach rechts und dann nach links strecken.
Lehne dich in derselben Position nach vorne und strecke dich 30 Sekunden lang mit geradem Rücken zwischen deinen Beinen.
Schritt 5
1 Woche.
Beginnen Sie mit einer Übung - Ausfallschritt nach vorne. Machen Sie eine Reihe von Ausfallschritten, zuerst mit dem rechten Bein in die Hocke gehen, das linke für 30 Sekunden nach hinten ziehen und dann dasselbe mit dem linken Bein machen.
Schritt 6
2 Wochen
Ab der ersten Woche fügen wir der Übung folgende Übung hinzu - strecken Sie das rechte Bein und strecken Sie es 30 Minuten lang zur Socke. Wir wechseln die Beine. Achte immer darauf, dass dein Rücken gerade ist.
Schritt 7
3 Wochen.
Fügen Sie die folgende Übung hinzu. Ausgangsposition - Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne. Heben Sie das linke Bein an und ziehen Sie es nach hinten. Wir wechseln die Beine und machen die gleiche Übung noch einmal.
Schritt 8
4 Wochen
Wir machen die drei vorherigen Übungen und beginnen langsam, uns auf die Schnur zu setzen. Machen Sie nicht sofort einen tiefen Split. Setzen Sie sich zunächst gespalten auf den Boden, bedienen Sie sich mit den Fingerspitzen, aber vergessen Sie nicht, den Rücken gerade zu halten.
