Eine durchhängende Schnur ist viel schwieriger durchzuführen als eine quere. Dazu muss der Athlet starke Beine haben, eine hervorragende Dehnung. Sitzt der Athlet bereits auf der Kreuzschnur, reichen ihm einige Monate, um die Übung zu erschweren, ohne die Muskulatur zu verletzen.
Um auf einer durchhängenden Schnur zu sitzen, müssen Sie nicht nur eine gute Dehnung, sondern auch starke Beine haben. Darüber hinaus sind Koordination und die Fähigkeit, sich auf eine schwierige Übung einzustellen, von Vorteil. Von außen scheint alles so einfach zu sein – man sitzt auf einer Schnur zwischen zwei Stühlen und lächelt. Tatsächlich sind die Muskeln ernsthaften Belastungen ausgesetzt, auf die Sie sich richtig vorbereiten müssen.
Schritt eins - lernen, auf einer Querschnur zu sitzen
Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, wie man auf einer Querschnur sitzt. Dafür gibt es viele Techniken. Das Wichtigste ist, den Kehlkopf einzuatmen, wodurch sich die Muskeln entspannen und schnell mit Sauerstoff sättigen können.
Bevor Sie sich tatsächlich auf die Schnur setzen, sollten Sie sich leicht aufwärmen und mehrere vorbereitende Übungen durchführen, um die Muskeln zu dehnen, die an der Querschnur beteiligt sind.
Schritt zwei – Verbessern Sie die Dehnung
So können Sie auf der Querschnur sitzen. Jetzt müssen Sie die Dehnung verbessern, um einen Durchhang zwischen den beiden parallelen Stützen zu erreichen. Dazu legen wir während des Dehnungstrainings Oberflächen unter jedes Bein (es ist unter einem Bein möglich), wodurch wir die Dehnungsamplitude erhöhen können.
Zuerst müssen niedrige Oberflächen unterlegt werden, wobei die Höhe allmählich um einen Zentimeter erhöht wird. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie auf einer Querschnur sitzen, Ihre Füße auf die Oberfläche stellen und mindestens 5 cm über dem Boden stehen. Je höher die Oberflächen, desto besser.
Schritt drei – deine Beine stärker machen
Um auf einer durchhängenden Schnur zu sitzen, ohne den Körper zu schädigen, müssen Sie starke Beine haben. Dazu müssen Sie oft in die Hocke gehen, Sprünge machen, 2-3 Kilometer laufen, die Übung "Fahrrad" durchführen (auf dem Rücken liegend drehen wir unsere Beine und ahmen das Radfahren nach).
Eine gute Übung besteht darin, in Halbsplits von Fuß zu Fuß zu rollen. So werden die Oberschenkelinnenseite, das Gesäß trainiert. Wichtig ist, dass alle Übungen dynamisch sind. Beenden Sie jedes Krafttraining mit Dehnübungen, um Muskelstauungen zu vermeiden.
Sehr gut geeignet ist das Üben mit einem Boxsack, auf den man mit den Füßen schlagen muss. Aber diese Lektion ist für diejenigen zugänglich, die zumindest ein wenig über die Technik des Schlagens verfügen. Während des Aufpralls heben sich die Beine auf unterschiedliche Höhen an, das Hebeniveau nimmt allmählich zu. Besonders effektiv ist das Kicken des Bags nach dem Training, um die Beinkraft zu erhöhen.
Wir setzen uns auf eine durchhängende Schnur
Bevor Sie sich auf eine durchhängende Schnur setzen, müssen Sie sich lange aufwärmen. Erst nachdem Sie ruhig auf einer Querschnur sitzen und alle Muskeln aufgewärmt haben, können Sie die Übung komplizieren.
Zuerst müssen Sie sich mit den Händen auf etwas stützen. In diesem Fall werden die Füße so auf die Oberfläche gestellt, dass die Socken nach oben schauen und der Schwerpunkt beim Durchhängen auf die Leisten- und Gesäßmuskulatur liegt. Unter keinen Umständen sollte die Hauptlast auf die Knie verlagert werden, da diese verletzt werden können.
Nach Probeübungen, bei denen die Hände auf einer Stange oder einem Stuhl ruhen, können Sie versuchen, mit von der Stütze entfernten Händen zu sitzen. Beobachten Sie Ihre Atmung. Es sollte über dem Kehlkopf und flach sein. Die Muskeln sind nicht gleichzeitig angespannt.
