Split ist einer der Indikatoren für eine gute Körperflexibilität. In der Kindheit tun es viele Kinder leicht, aber im Laufe der Jahre verlieren die Menschen diese Fähigkeit. Wenn Sie den Wunsch haben, die Schnur zu meistern, beginnen Sie mit einem kleinen körperlichen Komplex.
Versuchen Sie, vor jedem Dehntraining ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen. Wenn Ihnen dies nicht möglich ist, tragen Sie eine heiße Effektcreme auf Ihre Füße auf. Dieser Ansatz hilft den Muskeln und Bändern, sich leicht zu dehnen, und dann werden Sie keine Schmerzen verspüren.
Vorbereitung und Dehnung
Dehnübungen helfen Ihnen, 2-3 Monate lang in einer Längsschnur zu sitzen, auch wenn Sie dies im Moment überhaupt nicht tun.
Das Dehnen erfordert einen Stuhl mit Rückenlehne oder eine andere hohe Unterstützung. Nehmen wir an, Sie benutzen einen Stuhl. Stellen Sie sich mit der linken Seite zu ihm, heben Sie das gleichnamige Bein an und senken Sie es mit dem Unterschenkel auf dem Rücken ab, achten Sie darauf, dass die Socke nach vorne und nicht nach oben zeigt.
Heben Sie Ihre Hände, atmen Sie seitlich aus, beugen Sie sich zu Ihrem linken Bein, während Sie versuchen, Ihr Knie nicht zu beugen. Wenn Sie sich nicht tief beugen können, machen Sie sich keine Sorgen, tägliches Training wird Ihnen nach und nach helfen, flexibler zu werden. Atmen Sie beim Dehnen ruhig und versuchen Sie, die Bein- und Rumpfmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen. Nehmen Sie sich Zeit, um schnell aus der Position herauszukommen, lassen Sie Ihr Bein gut strecken. Mit einer Inhalation langsam aufrichten, den Fuß vorsichtig auf den Boden stellen. Dehne das andere Bein.
Die nächste Übung ähnelt der vorherigen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stütze, heben Sie das linke Bein wieder an, richten Sie den Zeh nach oben und ziehen Sie ihn zu sich, strecken Sie das Knie. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme nach vorne, drücken Sie den Körper nach vorne und versuchen Sie, mit der Brust so weit wie möglich bis zum Oberschenkel zu reichen. Atme ruhig. Beim Dehnen sollten Sie keine starken Schmerzen verspüren; wenn Sie beginnen, Sie zu stören, platzieren Sie Ihren Körper weiter von Ihrem Bein entfernt. Halten Sie die Position etwa 3 Minuten lang. Nehmen Sie sich beim Einatmen Zeit, richten Sie das Bein auf und senken Sie es ab.
Schnur
Es kann sein, dass ein Längsgarn nicht sofort ausgeführt werden kann. Dies liegt daran, dass die Bänder, Muskeln und Gelenke noch nicht ausreichend auf diese Position vorbereitet sind. Aber Sie müssen versuchen, die Schnur jeden Tag zu machen. Tag für Tag wirst du in dieser Position immer besser.
Steigen Sie auf Ihr rechtes Knie, strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass das Knie des linken Beins vollständig gestreckt ist, zeigen Sie die Zehe zu Ihnen. Senken Sie Ihre Leiste langsam näher zum Boden. Bringen Sie keine starken Schmerzen mit, ein leichtes Unbehagen ist zulässig, aber nicht mehr. Halten Sie diese Position zunächst für einige Sekunden, versuchen Sie aber immer wieder, länger und länger darin zu bleiben. Versuchen Sie, einen Längssplit zu machen, indem Sie Ihre Beine tauschen.
