Ein flexibler Körper ist ein Zeichen von Weiblichkeit. Und eine Reihe von Dehnübungen hilft dabei, dies zu erreichen. Wesentliche Voraussetzungen für den Erfolg sind systematisches Training und die Fähigkeit, den eigenen Körper zu spüren.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und heben Sie die Arme nach oben. Einatmen, nach den Händen greifen. Beuge beim Ausatmen deine Hüftgelenke und ziehe deinen Oberkörper zu deinen Hüften. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine und strecken Sie Ihre Brust sanft, ohne zu zucken, zu Ihren Beinen. Entspannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur so weit wie möglich. Entspannen Sie Rücken und Arme nach 1 bis 2 Minuten. Dann runden Sie Ihre Wirbelsäule und heben Ihren Körper langsam an.
Schritt 2
Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, senken Sie die Arme am Körper entlang. Mit der Ausatmung die Hüftgelenke einklappen, den Körper zwischen die Beine lenken, die Hände auf die Waden legen. Den Rücken nicht runden, mit der Brust nach vorne strecken. Verriegeln Sie die Position für 40 Sekunden. Drehen Sie Ihren Körper zum linken Bein, legen Sie beide Hände auf das gleichnamige Schienbein und ziehen Sie Ihre Brust in Richtung Oberschenkel. Strecken Sie nach 40 Sekunden Ihr rechtes Bein. Kehren Sie in die Position zwischen Ihren Beinen zurück und heben Sie mit einer Einatmung den Rücken um Ihren Oberkörper an.
Schritt 3
Bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, stellen Sie Ihr linkes Bein zurück. Neigen Sie den Körper mit einer Ausatmung zum rechten Bein, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie nicht beugen. Zeigen Sie mit der Zehe Ihres rechten Fußes auf sich und fixieren Sie sie 10 Sekunden lang. Dann ziehe deine Finger von dir weg. Mache 5 Wiederholungen. Beugen Sie beim Einatmen die Knie und heben Sie Ihren Körper an. Wechseln Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihr linkes Bein.
Schritt 4
Sitzen Sie mit gespreizten Beinen und erhobenen Armen. Neigen Sie mit der Ausatmung den Körper zum linken Bein, fassen Sie Ihre Zehen mit den Fingern. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu entspannen. Heben Sie den Körper nach 1 Minute beim Einatmen an. Wiederholen Sie die Dehnung zur anderen Seite.
Schritt 5
Gehen Sie auf die Knie, spreizen Sie Ihre Schienbeine so weit wie möglich. Setze dich zwischen deine Fersen. Dann lehnen Sie sich zurück, helfen Sie sich mit Ihren Händen und versuchen Sie, Ihren Rücken vollständig auf dem Boden abzustützen. Wenn Ihr Körper es Ihnen noch nicht erlaubt, die Endposition einzunehmen, halten Sie den unteren Rücken so weit wie möglich an Ihren Händen fest. Ständiges Training wird Ihnen helfen, die Übung schließlich abzuschließen.
