Viele Menschen möchten viele Jahre gesund und jung sein – die Lebensqualität hängt davon ab. Dank der Flexibilität der Wirbelsäule bleibt eine Person lange aktiv. Gemeinsame Mobilität ist hier wichtig. Kinder haben eine ausgezeichnete Flexibilität und Dehnung. Wenn man aufwächst, verliert eine Person all diese Eigenschaften, da sie der Wirbelsäule nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenkt.
Häufig führen altersbedingte Veränderungen zu einer eingeschränkten Beweglichkeit der Wirbelsäule. In diesem Fall kann die Verschmelzung der Wirbel beginnen, was zur Bildung eines knöchernen Schnurrhaares führt. Eine sitzende und sitzende Lebensweise verschlimmert diesen pathologischen Prozess.
Um zu verstehen, in welchem Zustand die Flexibilität der Wirbelsäule und ihre Plastizität ist, ist es notwendig, sie zu beurteilen. Einfache Tests helfen Ihnen dabei.
Was ist Wirbelsäulenflexibilität: Screening-Tests
Mit Hilfe bestimmter Tests können Sie ohne großen Aufwand die Beweglichkeit der Wirbel überprüfen, was sehr sorgfältig durchgeführt werden muss.
Test Nr. 1. Aus einer geraden Körperhaltung (Beine zusammen) neigen wir nach vorne und unten (so tief wie möglich). Berühren Sie den Boden mit den Fingerspitzen.
Test Nr. 2. Wir legen uns auf den Bauch, führen unsere Beine zusammen und drücken sie auf den Boden (sie sollten auf keinen Fall vom Boden abfallen). Aus dieser Position heben wir unseren Kopf zusammen mit der Brust an. Der Abstand vom Boden zur Brust sollte 10 bis 20 cm betragen.
Test Nr. 3. Wir stehen mit dem Rücken zur Wand, mit 30 cm breiten Beinen und beugen uns zur Seite, ohne den Rücken zu heben. Dann in die entgegengesetzte Richtung, die Fingerspitzen leicht unter die Kniegelenke senken (wenn möglich mit den Fingern die Waden berühren).
Test Nummer 4. Wir sitzen mit dem Rücken auf einem Stuhl, die Beine sind gespreizt. Dabei ruhen die Hände auf den Kniescheiben. Becken und Beine bleiben an Ort und Stelle. Kopf und Körper nach hinten drehen.
Test Nr. 5. Wir legen uns auf den Rücken, legen die Beine hinter den Kopf. Versuchen Sie, mit den Zehen auf den Boden zu greifen und die Beine gerade zu halten (ideal). Merken Sie sich: ob Sie den Boden berührt haben, in welcher Position die Beine waren (leicht oder stark gebeugt).
Wenn bei diesen Tests die Flexibilität der Wirbelsäule festgestellt wird, dh alle Übungen mit Leichtigkeit durchgeführt werden, ist die Wirbelsäule in hervorragender Form. Um diese Flexibilität und Dehnung über die Jahre zu erhalten, ist es notwendig, die Wirbelsäule zu stützen und ihr Muskelkorsett durch verschiedene Übungen zu stärken.
Wenn jedoch während des Trainings Schmerzen in der Wirbelsäule oder eine Steifheit an irgendeiner Stelle auftreten, ist dies ein Grund, in eine medizinische Einrichtung zu gehen und sich einer Untersuchung zu unterziehen. Vielleicht brauchen Sie eine gründliche Diagnose und eine ernsthafte Behandlung.
Zusatztest
Es wird auf das Vorhandensein einer Krümmung der Wirbelsäule getestet. Wir legen eine Hand von oben über die Schulter hinter den Rücken und mit der anderen Hand - von unten vom unteren Rücken. Wir verbinden die Finger. Dann ändern wir die Position auf die gleiche Weise. Mit einer geraden Wirbelsäule werden die Hände problemlos, einfach und schmerzfrei verbunden. Bei einer Krümmung der Wirbelsäule kann es zu Problemen beim Auflegen der Hände, Beschwerden, Schmerzen oder sogar zu keiner Durchführung des Tests kommen.
