Eine der Problemzonen der meisten Frauen sind die Beine. Dort beginnt sich mit zunehmendem Alter Fett anzusammeln, wodurch die Beine nicht mehr so attraktiv sind wie zuvor. Die Schlankheit und Schönheit der Beine hängt maßgeblich von der richtigen Ernährung und natürlich von Bewegung ab.
Wenn man über Beinübungen spricht, sollten zwei Arten von Übungen beachtet werden:
- Übungen zur Fettverbrennung;
- Kräftigungsübungen.
Die erste Art der Übung hilft, hauptsächlich mit dem Überschuss an angesammeltem Fett fertig zu werden. Fettverbrennungsübungen beinhalten Cardio-Last. Die einfachsten davon sind Laufen, Treppensteigen, Seilspringen und Radfahren.
Wenn Sie diese Art von körperlicher Aktivität regelmäßig ausüben, können Sie nicht nur an den Beinen abnehmen, sondern auch insgesamt abnehmen. Sie müssen sich nur zwei- bis dreimal pro Woche etwa 30 Minuten lang der Art von Unterricht widmen, die Sie mögen. Neben der Fettverbrennung ist es auf diese Weise möglich, Ihre Beine straffer zu machen und ihnen eine schöne Form zu geben.
Die zweite Übungsart dient der direkten Stärkung der Beinmuskulatur. Die Übungen werden auch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Sie können morgens, abends in der Mittagspause 20-30 Minuten pro Tag einplanen. Sie müssen nicht alle Übungen hintereinander ausführen - Sie sollten die für Sie optimalste auswählen, wobei die Besonderheiten der Körperstruktur und die problematischsten Bereiche berücksichtigt werden.
Kniebeugen
Sie müssen aufrecht stehen, den Rücken strecken, die Hände auf den Gürtel legen und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Kniebeugen erfolgt am besten langsam. Wenn Ihre Knie im rechten Winkel stehen, sollten Sie ein wenig einfrieren und sich dann langsam aufrichten. Am besten führen Sie die Übung in zwei Sätzen zu je 15-20 Mal durch.
Wenn Sie in die Hocke gehen und die Ferse anheben, werden zuerst die Waden gepumpt, wenn Sie auf einem vollen Fuß stehen - die Hüften und das Gesäß.
Schere
Sie sollten mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie einen rechten Winkel zum Boden bilden. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und kreuzen Sie sie dann. Also 15 Mal in zwei Sätzen wiederholen.
Rollen
Sie müssen sich so tief wie möglich hinsetzen und Ihren Rücken strecken. Nehmen Sie sich Zeit, um von einem Bein auf das andere zu rollen. Es reicht aus, 10-15 Rollen auf jedem Bein zu machen.
Schwing deine Beine
Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Beine zusammen, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Es ist ratsam, sich mit den Händen an etwas abzustützen (Tischkante, Stuhllehne). Schwingen Sie Ihre Beine so hoch wie möglich zur Seite. Mache 10 Wiederholungen mit jedem Bein. Sie können Ihre Beine auch nach vorne und hinten schwingen. Diese Übung trägt auch zu einer guten Dehnung bei.
Ausfallschritte
Machen Sie mit den Händen am Gürtel einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 15 Mal in zwei Ansätzen.
Aufstiege
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite und stützen Sie sich auf die linke Hand. Heben Sie das gestreckte rechte Bein um 90 Grad an. Absenken (nicht auf den Boden) in einem Winkel von 45 Grad. Wiederholen Sie dies achtmal, ohne den Fuß auf den Boden abzusenken. Dann wiederholen Sie das ee achtmal durch den Pass: Das waagerecht gestreckte Bein sollte am Knie gebeugt und dann nach oben gestreckt werden. Knie wieder beugen, in einem Winkel von 45 Grad ausstrecken. Das gleiche am anderen Bein wiederholen.
