Bei monotoner Arbeit mit den Händen ermüden die Hände meist recht schnell und ihre Muskeln werden taub. Wenn die Spannung nicht rechtzeitig abgebaut wird, nimmt die Effizienz der durchgeführten Aktivität bestenfalls merklich ab, schlimmstenfalls kann ein eingeklemmter Nerv auftreten, der mit starken schmerzhaften Empfindungen behaftet ist. Spezielle Übungen helfen, diese Entwicklung von Ereignissen zu verhindern.
Anweisungen
Schritt 1
Die abwechselnde Anspannung und Entspannung der Hände hilft, Verspannungen aus den Händen zu lösen. Senken Sie dazu Ihre Hände nach unten und ballen Sie Ihre Fäuste. Fixieren Sie diese Position für 2-3 Sekunden, öffnen Sie dann Ihre Faust scharf und spreizen Sie Ihre geraden Finger so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Mal.
Schritt 2
Übungen für das Handgelenk sind effektiv, wenn monoton an der Tastatur gearbeitet wird. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und führen Sie mit den Händen kreisförmige Drehungen aus, zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung für 1 Minute. Gleichzeitig sollten die Bürsten in einem entspannten Zustand bleiben. Bei einer solchen Übung ist es sehr wichtig, keine schmerzhaften Empfindungen zu verursachen.
Schritt 3
Dann die Hände in das Schloss vor der Brust falten und mit den Händen Drehbewegungen auf und ab ausführen, so dass abwechselnd die eine oder andere Hand oben liegt. Gleichzeitig können Sie Ihre Finger nicht lösen, Ihre Hände sollten entspannt bleiben. Machen Sie die Übung eine Minute lang.
Schritt 4
Eine weitere Übung aus der gleichen Serie wird wie folgt durchgeführt. Lassen Sie Ihre Hände vor der Brust, drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Ziehen Sie sie mit den Fingerspitzen von sich weg, heben Sie sie dann hoch und schließlich zu sich hin. 10-15 mal wiederholen.
Schritt 5
Öffne danach deine Handflächen und strecke deine gestreckten Arme vor dir aus. Senken Sie Ihre Hände nach unten, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und heben Sie sie dann an. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 6
Übungen, um Verspannungen von den Fingern zu lösen. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und legen Sie Ihre kleinen Finger beiseite, ohne die restlichen Finger zu lösen. Dann machen Sie dasselbe mit den Namenlosen. Bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück und legen Sie Ihre Daumen beiseite, dann Indexe. Wiederholen Sie die Übungen 5 Mal. Drücken Sie danach, ohne die Ausgangsposition zu ändern, leicht die Finger einer Hand auf die Finger der anderen. Dann mach das Gegenteil. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Schritt 7
Übungen, die das Reiben und Schütteln deiner Handflächen beinhalten, helfen dabei, die Durchblutung deiner Hände zu erhöhen. Senken Sie Ihre Hände, ohne Ihre Handflächen zu öffnen, und reiben Sie Ihre Handflächen nach oben und unten aneinander. Dadurch werden sie perfekt aufgewärmt. Lösen Sie danach Ihre Hände und schütteln Sie sie, als ob Sie sie aus Wasser schütteln würden. Dank solcher Übungen in den Händen wird die normale Durchblutung schnell wiederhergestellt und die Muskelspannung nimmt ab.
Schritt 8
Wenn es nach Verletzungen erforderlich ist, die Aktivität der Hände wiederherzustellen, trainieren Sie am besten mit einem Simulator wie einem Handgelenkexpander. Es ist ein kleiner Ring aus Gummi. Nehmen Sie es in die Hand, drücken Sie es so fest wie möglich und entspannen Sie dann Ihre Hand. Machen Sie diese Übung mit Unterbrechungen für 10-15 Minuten, am besten mehrmals täglich.
Schritt 9
Der Vorteil des Expanders ist, dass Sie überall damit arbeiten können. Darüber hinaus stärkt und entwickelt es auch die Muskulatur des Unterarms. Nur wenn Sie es nach einer Verletzung verwenden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
