Viele Mädchen träumen von einem schlanken und schönen Körper. Mit speziellen Übungen können Sie überschüssiges Fett entfernen. Vergessen Sie außerdem nicht die richtige gesunde Ernährung. Nur eine umfassende Herangehensweise an das Problem kann in kurzer Zeit gelöst werden.
Anleitung
Schritt 1
Cardio ist die effektivste Übung. Diese Art von Training hilft Ihnen, Ihren Körperfettanteil so gering wie möglich zu halten. Neben dem Abnehmen wirkt sich das Cardio-Training wohltuend auf fast den gesamten Körper aus. Diese Übungen steigern die Leistungsfähigkeit und Ausdauer, helfen Stress und Depressionen zu bekämpfen, stärken das Knochengewebe, reduzieren das Arterioskleroserisiko und erhöhen die Lungenkapazität.
Schritt 2
Stellen Sie sich für die erste Übung aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Hebe deine Arme hoch, ohne deine Ellbogen zu beugen. Gehe sanft in die Hocke und springe in die Planke deiner Handfläche. Drücken Sie sich auf den Boden, ohne Ihre Wirbelsäule zu beugen. Kehren Sie auch mit Hilfe eines Sprungs in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 2 Sätze 8-10 Mal.
Schritt 3
Mit Jumping Legs können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur optimal nutzen. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Arme parallel zum Körper. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt, sodass sich zwischen Oberschenkel und Wade ein rechter Winkel bildet. Als nächstes ändern Sie die Position der Beine mit einem Sprung und tauschen sie aus. Die Übung sollte 2-3 Minuten lang durchgeführt werden. Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, können Sie kleine Hanteln mit einem Gewicht von 1,5-2 kg in die Hand nehmen.
Schritt 4
Eine ebenso effektive Übung zum Abnehmen ist der „Sprung aus der Kniebeuge“. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Arme mit Kurzhanteln an den Ellbogen auf Brusthöhe. Setzen Sie sich hin und springen Sie scharf nach oben, wobei Sie die Hanteln über Ihren Kopf heben. Bei der Landung müssen die Hände wieder auf Brusthöhe gesenkt werden. Machen Sie die Übung 1-2 Minuten lang.
Schritt 5
Begeben Sie sich in die Ausgangsposition der Planke. Legen Sie Ihre gestreckten Beine schulterbreit auf Ihre Zehen. Das Hauptaugenmerk sollte auf den Unterarmen liegen. Bitte beachten: In der Ausgangsposition sollten sich die Ellbogen streng unter den Schultergelenken befinden. Bewegen Sie Ihren Körper allmählich nach hinten und vermeiden Sie es, sich im unteren Rücken zu beugen. Drücken Sie sich mit den Unterarmen ab. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal in 2 Sätzen.
Schritt 6
Denken Sie daran, dass Herz-Kreislauf-Training auch Laufen, Seilspringen, Training auf einem Heimtrainer oder Laufband und Schwimmen umfasst. Kombinieren Sie nach Möglichkeit körperliche Betätigung mit den verfügbaren Arten von Cardio-Last. Gehen Sie beispielsweise bei der Arbeit oder zu Hause die Treppen hinauf, ohne den Aufzug zu benutzen. Ignorieren Sie das Gehen nicht. Zum Pool gehen. Nur mit einem integrierten Ansatz können Sie maximale Ergebnisse erzielen.
