Gewichtsverlust steht auf drei Säulen – Selbstdisziplin, Ernährung und Bewegung. Nur eine integrierte Herangehensweise an das Problem des Abnehmens kann Ergebnisse bringen.
Es ist notwendig
- Küchenwaage
- Kalorientabelle
- Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Finden Sie ein Anreizsystem für sich selbst, eine Motivation zum Abnehmen. Fast jeder wird tun, aber nicht negativ. Gehen Sie zum Beispiel in den Laden und kaufen Sie einen teuren und sehr schönen Anzug, der ein paar Nummern kleiner ist als das, was Sie derzeit tragen. Oder lassen Sie sich selbst etwas einfallen, das Sie belohnt, nachdem Sie das erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben. Nur dann wird die Frage, wie man Gewicht verliert, nicht so unlösbar erscheinen.
Schritt 2
Die goldene Regel beim Abnehmen: "Bekomme weniger Energie, als du verbrauchst." Wird sie beobachtet, wird der Kalorienmangel aufgrund der Fettreserven des Körpers wieder aufgefüllt. Das Problem des Abnehmens beginnt mit einer Überarbeitung der Nahrungssucht zu lösen. Bei der klassischen Diät wird 4-5 mal täglich in kleinen Portionen gegessen. Darüber hinaus sollte der größte Teil Ihrer Ernährung kohlenhydratarme pflanzliche Lebensmittel und fermentierte Milch sein. Verzichten Sie komplett auf Mehl, Süßes, Fettiges, Gebratenes, Geräuchertes und Alkohol. Essen Sie bis spätestens 18 Uhr zu Abend. Wenn Sie lange aufbleiben, trinken Sie eine halbe oder eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir oder essen Sie einen Apfel.
Schritt 3
Machen Sie Bewegung zu Ihrem täglichen Ritual. Verbringen Sie mindestens 20-30 Minuten pro Tag mit Bücken, Hocken, Laufen und Kurzhantelübungen. Holen Sie sich eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Es ist einfacher, in einem Unternehmen zu arbeiten, und der materielle Anreiz (Geld, das für ein Abonnement ausgegeben wird) sollte nicht abgezogen werden. Eine gute Möglichkeit, verschwommene Formen möglichst schnell in Ordnung zu bringen, ist Bodyflex-Gymnastik. Machen Sie jeden Tag eine Viertelstunde Body-Flex – und bald werden Sie sehen, wie zusätzliche Zentimeter verschwinden.
