Der Gang ins Fitnessstudio gilt als eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig eine schöne Figur mit markanten Muskeln zu bekommen. Dieses Ergebnis kann jedoch nur mit systematischen Übungen und einem gut aufgebauten Trainingssystem erreicht werden.
Anleitung
Schritt 1
Wenden Sie sich an einen professionellen Trainer. Sowohl anaerobes als auch Krafttraining müssen streng unter der Aufsicht eines echten Profis durchgeführt werden. Er wählt ein für Ihre Figur und Ihren Trainingsstand geeignetes Trainingssystem aus und versichert gegen Verletzungen, die durch übermäßige Anstrengung und unsachgemäße Bewegung entstehen können.
Schritt 2
Gehen Sie regelmäßig ins Fitnessstudio, nicht nach Lust und Laune. Um das Ergebnis zu erzielen, ist es ratsam, jeden zweiten Tag mindestens dreimal pro Woche zu üben. Und im Idealfall - jeden Tag an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten. Sie sollten schrittweise beginnen und die Belastung jede Woche erhöhen, damit sich Körper und Körper nicht daran gewöhnen.
Schritt 3
Trainieren Sie mindestens eine Stunde am Tag. Kombinieren Sie jedoch Krafttraining zum Training der Muskeln mit anaerobem Training, das zur Fettverbrennung beiträgt. Es ist am besten, wenn Sie Ihr Training auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad beginnen, wo Sie mindestens 30 Minuten lang trainieren sollten, um die Prozesse der subkutanen Fettverbrennung zu starten. Dann sollte es eine Reihe von Übungen zur Kräftigung einer bestimmten Muskelgruppe geben und diese sollte wieder mit anaeroben Übungen auf einem Laufband oder Ergometer abgeschlossen werden.
Schritt 4
Richtig essen. Denken Sie daran, dass die Erschöpfung im Fitnessstudio wenig Wirkung hat, wenn Sie danach Hamburger essen. Abnehmen erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Deshalb lohnt es sich, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und frisches Gemüse, Fleisch und Fisch zu bevorzugen. Von Zeit zu Zeit sollten Sie auch Lebensmittel zu sich nehmen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Hartnudeln oder Müsli. Sie werden jedoch am besten morgens verzehrt und bevorzugen abends proteinhaltige Lebensmittel.
Schritt 5
Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Training zu essen, da sonst während des Trainings nur die aufgenommenen Kalorien verbrannt werden, kein Unterhautfett. Der letztere Organismus beginnt nur dann zu verbrauchen, wenn er nirgendwo anders Energie aufnehmen kann. Außerdem sollten Sie nach dem Training eine Stunde lang nichts essen, da der Körper nach dem Training noch einige Zeit Fett verbrennt.
Schritt 6
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das Gewicht zunächst nicht nachlässt, denn Sie bauen nicht nur Fett ab, sondern gewinnen auch an Muskelmasse. Trotz der Tatsache, dass der Pfeil der Waage lange Zeit an Ort und Stelle bleibt, wird subkutanes Fett nach und nach durch Muskelmasse ersetzt. Im Laufe der Zeit können Sie sich eines schlanken und vor allem fitten Körpers rühmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
