Die Grundregeln für die Durchführung aller Brustübungen sind ein breiter Griff und eine Fixierung der Ellenbogen. Es ist notwendig, Ihren Trizeps zu zwingen, nicht am Bankdrücken teilzunehmen und mehr mit Ihrer Brustmuskulatur zu arbeiten, manchmal sogar bewusst zu belasten - nur so erzielen Sie ein signifikantes Ergebnis.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf ein gerades Bankdrücken. Nehmen Sie die Langhantel in Ihre Hände und senken Sie sie auf Ihre Brust ab, bis sie auf Höhe der unteren Brust berührt. Halten Sie seine Position auf der gleichen Höhe und heben Sie es an. Mache zehn Wiederholungen. Wiederholen Sie diese Übung für vier Sätze.
Schritt 2
Trainieren Sie die Hanteln und halten Sie sie auf Höhe der Unterkante der Brust. Nehmen Sie Hanteln in die Hände, beugen Sie die Ellbogen leicht und strecken Sie sie vor sich aus. Breite deine Arme seitlich aus und führe sie dann sanft zurück. Machen Sie diese Übung für acht Wiederholungen, machen Sie vier Sätze.
Schritt 3
Verwenden Sie Bankdrücken mit umgekehrter Neigung.
BEACHTUNG! DIESE ÜBUNG WIRD NUR IN ANWESENHEIT DES VERSICHERERS DURCHGEFÜHRT!
Nehmen Sie die Langhantel mit ausgestreckten Armen. Bringen Sie es auf Brusthöhe. Drücken Sie es scharf nach oben. Mache acht Wiederholungen und fünf Sätze. Stellen Sie sicher, dass Sie die Langhantel während des gesamten Vorgangs kontrollieren.
Schritt 4
Trainieren Sie mit zwei Kurzhanteln auf einer Schrägbank. Halte deine Arme halb gebeugt und spreize deine Arme weit. Heben Sie danach Ihre Hände hoch, bis sich die Hanteln berühren. Entspannen Sie Ihre Hände während des gesamten Vorgangs nicht. Machen Sie fünf Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen.
