Ein Heimtrainer ist definitiv ein nützliches Werkzeug. Dies ist nicht nur ein hervorragender Herzschrittmacher, sondern auch ein treuer Helfer bei der Verbesserung Ihrer Figur. Das Training auf einem Ergometer kann sich positiv auf die Form der Beine und des Körpers im Allgemeinen auswirken. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit des Trainings, sowie das richtige Tempo und die richtige Belastung.
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie daran, dass die Vorteile des Trainings auf einem stationären Fahrrad erst nach einer halben Stunde ununterbrochenen Trainings spürbar werden. Idealerweise widmen Sie dem Heimtrainer täglich mindestens 40 Minuten. Bestimmen Sie das Trainingsprogramm selbst, nach Ihrem eigenen Empfinden. Wenn es für Sie bequem ist, morgens zu trainieren, dann tun Sie dies einige Stunden nach dem Aufwachen. Verbringen Sie Ihre abendliche sportliche „Übung“mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen und nicht unmittelbar nach dem Abendessen.
Schritt 2
Das Training auf einem stationären Fahrrad sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen: Kniebeugen, Dehnungen, Kurven. Lassen Sie sich während des Trainings nicht von Wasser mitreißen: Es wird empfohlen, es nicht zu trinken, sondern nur den Mund leicht anzufeuchten. Wenn es Ihre körperliche Fitness zulässt, verwenden Sie zum Training Überkopfmanschetten an Ihren Beinen, um sie schwerer zu machen und die Wirkung zu verstärken.
Schritt 3
Übungen auf einem stationären Fahrrad pumpen die Muskeln der Oberschenkelvorderseite gut. Setzen Sie sich fest auf den Sattel, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und verlagern Sie das Körpergewicht teilweise auf Ihre Hände. Stellen Sie die Höhe des Sattels so ein, dass Sie Ihre Beine frei strecken können, wenn sich die Pedale in der unteren Position befinden, aber wackeln Sie nicht im Sattel hin und her, um das abgesenkte Pedal zu erreichen.
Schritt 4
Die Hauptlast sollte auf der Vorderseite des Oberschenkels liegen, wenn Sie das Pedal des Heimtrainers nach unten bewegen. Das andere Bein, das sich passiv aufrichtet, ruht. Die Knöchel und Füße haben sich zyklisch wiederholende Bewegungen im Kreis, die leicht vor dem Körperschwerpunkt oder direkt darunter ausgeführt werden. Atmen Sie rhythmisch und synchron mit der Arbeit der unteren Gliedmaßen. Achten Sie darauf, dass beide Beine gleich stark belastet werden, während Arme, Kopf und Rücken entspannt bleiben.
Schritt 5
Stellen Sie auf dem Ergometer das richtige Trainingsprogramm für sich selbst ein. Wenn Sie die 60-80 U/min-Anzeige leicht überwinden, ist dieser Modus für Sie zu einfach und ein solches Training hat keine Auswirkungen. Erhöhen Sie die Last auf 100-110 U/min. In jedem Fall wird empfohlen, das Training mit geringer Belastung und Zeit zu beginnen und die Tretgeschwindigkeit und -dauer schrittweise zu erhöhen.
