Elastisches Gesäß mit abgerundeten Linien gilt heute als Maßstab für Attraktivität. Wenn die Natur Sie nicht mit einem solchen Reichtum ausgestattet hat, dann machen Sie sich die Mühe, Ihre Gesäßmuskulatur aufzupumpen. Es wird nicht möglich sein, sehr schnell Veränderungen zu erreichen, aber wenn Sie systematisch üben, werden Sie in einem Monat eine streng konvexe Erleichterung genießen. In diesem Fall gibt es nur einen Feind - Ihre Faulheit.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie damit, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, machen Sie Kurven. Stellen Sie sich eine Regel: Berühren Sie den Boden jedes Mal mit den Fingerspitzen. Auch wenn Ihre Wirbelsäule dies nicht zulässt, dehnt sich die Gesäßmuskulatur ein Stück weit und wird elastischer. Dies erhöht die Wirkung der nachfolgenden Übungen.
Schritt 2
Die effektivste Beckenübung sind Kniebeugen. Machen Sie daher jedes Mal die maximale Anzahl von Kniebeugen, abhängig von der Kraft Ihres Körpers. Denken Sie daran, dass die Anzahl der Übungsansätze eine wichtige Rolle spielt.
Schritt 3
Wenn Sie nicht zehn Mal am Tag üben, müssen Sie den Balken um einen weiteren Monat verschieben. Überwachen Sie die Qualität Ihrer Kniebeugen. Die nötige Belastung bekommst du nur, wenn deine Fersen flach auf dem Boden stehen. Stellen Sie sich vor, Sie schrauben sie fest.
Schritt 4
Sie müssen auf dem Bauch liegen. Strecken Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Oberkörper aus. Lehne deinen Kopf gegen dein Kinn. Heben Sie nun die geraden Beine nacheinander an. Ziehen Sie die Socken maximal heraus. Dies ist der Kernpunkt der Übung. Halten Sie die Extremposition so weit, wie es Ihre Kraft zulässt. Die Dauer eines Ansatzes beträgt 10 bis 15 Minuten. Vermeiden Sie Pausen.
Schritt 5
Sie müssen auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Handflächen. Beuge nun deine Knie. Die grundlegende Bewegung besteht darin, das Becken auf die höchstmögliche Höhe anzuheben. Versuchen Sie gleichzeitig, die Gesäßmuskulatur zu belasten. Wenn sich das Becken in einer angehobenen Position befindet, spreizen und bringen Sie Ihre Knie. Fahren Sie fort, bis die ersten schmerzhaften Empfindungen auftreten.
Schritt 6
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, knien Sie sich hin. Ein Knie bleibt auf dem Boden, das andere wird gestreckt und geschwenkt. Achte darauf, dass die Zehe nach unten zeigt. Beine wechseln, das gleiche mit dem zweiten Bein wiederholen.
Schritt 7
Wenn Ihre Übung begonnen hat zu arbeiten, dann komplizieren Sie es - heben Sie die Beine an und strecken Sie sie mit der Ferse im Gewicht aus, und bringen Sie sie dann auch im Gewicht in den gebeugten Zustand. Die nächste Stufe - Sie tun auch alles nicht nach oben, sondern zur Seite. Der ideale Schwung erreicht 90 Grad.
