Durch das Training können Sie die weibliche Brust leicht vergrößern, ihren Tonus verbessern und ihre Form korrigieren. Jede Brustgröße kann verführerisch und attraktiv gemacht werden. Obwohl es nicht einfach ist, ist es Frauen nicht fremd, hart an ihrer eigenen Attraktivität zu arbeiten.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie zu Hause eine Reihe grundlegender Übungen, um die Elastizität der Brust zu verbessern und ihre Form zu korrigieren.
"Yogi" wird im Sitzen oder an einer Wand stehend ausgeführt (wichtig ist, dass der Rücken fixiert ist, damit er keinen Teil der Last aufnimmt). Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe, legen Sie Ihre Handflächen zusammen und drücken Sie sie zusammen, bis Sie die Arbeit der Brustmuskeln spüren. Wiederholen Sie mehrmals.
Schritt 2
Die Übung "Türöffnung" wird im Stehen in der Türöffnung ausgeführt, wobei die Handflächen auf den Pfosten ruhen. Beugen Sie sich vor, bis Sie Muskelspannung spüren. Sie können diese Übung einfach ausführen, indem Sie sich an die Wand stellen, jedoch ohne Durchbiegung im Rücken, so dass nicht der untere Rücken, sondern die Brustmuskulatur arbeitet.
Schritt 3
Der Name der Übung „Skifahrer“spricht für sich: Die Ausgangsposition ist auf angewinkelten Beinen stehend. Hände mit Gewichten (Hanteln oder schwere Bücher) bewegen sich vom obersten Punkt vor dir auf Brusthöhe nach hinten.
Schritt 4
Auf den Boden drücken. Es ist ratsam, diese Übung mit den Zehen auf dem Boden durchzuführen, nicht mit den Knien. Denken Sie daran, es ist besser, weniger zu tun, aber seien Sie ehrlich: Das Ergebnis erscheint, wenn Sie üben, anstatt so zu tun, als würden Sie es tun. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen.
Schritt 5
Gehen Sie in den Kraftbereich des Fitnessstudios. Verwenden Sie das Inventar des Fitnesscenters, das eine Belastung für die Brustmuskulatur erzeugt: eine Langhantel (Sie können nur mit einer Stange arbeiten - minimales Gewicht), Schmetterlingssimulatoren zum Mischen und Heben der Hände. Machen Sie Übungen mit Hanteln: Ihre Arme werden an den Ellbogen angewinkelt und an Sie gedrückt, wobei Sie die Ellbogen allmählich zu den Seiten heben.
Schritt 6
Melden Sie sich für den Pool an. Schwimmen belastet die Brustmuskulatur gleichmäßig und ziemlich stark. Besuchen Sie den Pool ein paar Mal pro Woche, um Muskeln aufzubauen und die Körperhaltung zu verbessern, die im Kampf um ästhetische Brüste so wichtig ist.
