Manchmal scheint die Natur Frauen ungerecht zu sein. Jemandem gibt sie eine Büste der dritten Größe und jemandem - eine "unglückliche". Beruhigen! Es gibt spezielle Übungen zur Brustvergrößerung, die eine Operation ersetzen können.
Anleitung
Schritt 1
Die einfachste Übung besteht darin, die Handflächen auf Brusthöhe zusammenzudrücken. Kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Schließen Sie die Fingerspitzen beider Hände, spreizen Sie die Ellbogen seitlich und drehen Sie die Daumen in Richtung Brust. Legen Sie beim Ausatmen die Fingerspitzen fest aneinander. Wiederholen Sie die Schritte eine Minute lang.
Schritt 2
Um die Brustdrüsen durch Bewegung zu vergrößern, müssen Sie keinen Tag im Fitnessstudio verbringen und schwere Geräte tragen. Es ist durchaus möglich, mit einfachen, aber effektiven Schritten auszukommen. Stehen Sie bis zur vollen Höhe auf, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie einen gestreckten Arm nach oben. Ohne deine Muskeln zu belasten, wickle deine Hand beim Ausatmen hinter deinen Kopf. Atme ein und versuche, deine Hand noch weiter hinter deinen Rücken zu bewegen. Der Ellenbogen ist immer gerade. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
Schritt 3
Machen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen. Zum Beispiel müssen Sie jeden Tag Liegestütze machen - zuerst von der Wand, dann von einem Stuhl oder Sofa, dann vom Boden mit Betonung der Knie, dann von einer Stütze im Liegen. Wenn sich die Brustmuskeln stärken, wird die Brust allmählich zunehmen.
Schritt 4
Viele Übungen zur Brustvergrößerung basieren auf abwechselnden schnellen und langsamen Bewegungen. Stellen Sie einen Stuhl vor sich hin, legen Sie Ihre Handflächen auf die Kanten der Sitzfläche und strecken Sie ein Bein parallel zum Boden aus. Wirbelsäule, Kopf und Bein sollten in einer Linie liegen. Senken Sie sich beim Ausatmen langsam mit dem Gesicht zum Sitz ab und beugen Sie die Ellbogen. Kehren Sie beim Einatmen schnell in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Nehmen Sie eine seitliche Plankenposition ein – legen Sie Ihren Unterarm und die Außenseite Ihres Fußes auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper parallel zum Boden, sodass Ihre Wirbelsäule gerade ist. Strecken Sie Ihre obere Hand zur Decke aus. Führen Sie langsame Drehungen aus, senken Sie Ihre Hand auf den Boden und drehen Sie gleichzeitig Ihren Brustkamm.
Schritt 6
Zu Hause müssen Sie die Brustmuskulatur mit den folgenden Übungen ständig trainieren. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel und drücken Sie Ihre Füße auf die Oberfläche. Der Körper und die Vorderseite der Oberschenkel sollten ebenfalls einen 90-Grad-Winkel aufweisen. Schließen Sie Ihre Fingerspitzen und berühren Sie den Boden links oder rechts vom Gesäß, ohne die Hände zu öffnen.
Schritt 7
Springen Sie, während Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern spreizen und in die Hände über dem Kopf klatschen. Halten Sie Ihre Knie und Ellbogen immer gerade.
Schritt 8
Legen Sie sich auf den Bauch mit geraden Armen hinter dem Rücken und verschränkten Fingern. Heben Sie beim Einatmen Schultern und Brust so hoch wie möglich und strecken Sie die Arme nach oben. Senke dich beim Ausatmen langsam auf den Boden ab. Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, Ihre Brüste ohne Operation zu vergrößern und die Muskelmasse zu erhöhen.
